细腰减肚子，练出迷人曲线
细腰减肚子，练出迷人曲线！
热身准备：
在开始正式训练之前，记得先做点热身运动哦！可以选择跳绳、深蹲或者快走，让身体充分活动起来，准备好迎接接下来的挑战！
腿部塑形训练：
1⃣ 筷子腿挑战：每天早晚各做30个蹲起，保持腿部肌肉紧实，注意膝盖不要超过脚尖哦。
2⃣ 踢腿燃脂：站立，左脚向前迈出一大步，然后以弯曲的腿向前踢出，每边做15下，重复3组，可以有效燃烧脂肪，收紧大腿。
腰部塑形训练：
1⃣ 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，弯曲腿，双手交叉放在胸前，上身向前抬起，尽量触碰膝盖，每天早晚各做20下，坚持下来，你会发现腰部线条更加修长。
2⃣ 腹肌撕裂者：俯卧撑姿势，手臂撑地，腿伸直，然后将右腿曲起，尽量挨近右侧手臂，再回到原位，左右腿各做15下，3组，这个动作可以有效消除腹部赘肉哦！
全身协调训练：
1⃣ 有氧运动：跳绳、慢跑、跳舞等都是很好的有氧运动选择，每周坚持3次以上，提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
2⃣ 瑜伽拉伸：做一些瑜伽伸展动作可以增加身体的柔软度，提高肌肉的协调性，同时也有助于塑形。
训练后记得进行拉伸放松，以免肌肉酸痛哦！♀
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