如何在增肌的同时减脂？记住4个要点，让你增肌减脂更轻松
健身能够帮助我们做到的无非就是三件事：减脂、增肌和塑形。其实这三项可以说也是互相包含在一起的，并不冲突，也是可以同步进行的三件事。女性想要减脂然后塑形，男性想要减脂然后增肌，或者是通过增肌塑形，这几个搭配都是能够同步进行的，那么我们应该怎么进行减脂塑形，练出肌肉呢？今天就来跟你仔细说说。
一、我想把肥肉练成肌肉，肚子上的肉很多，所以想先减一减肚子
首先要知道的是，我们的肌肉主要含量是有蛋白质，而我们的肥肉主要就是脂肪，这是两者之间的区别，所以这里我们就能够看到，这两者之间是不能够直接进行互相转换的。只会先各自增加或者是减少。我们要么就是通过训练和饮食，来增加我们的肌肉，同时我们通过燃脂的训练进行全身的减脂。要知道我们在健身届，是没有局部减脂这个硕大的，我们能够增加局部的肌肉，这样我们就看起来没有那么肥胖。
另外还有一个事要知道的是，我们的仰卧起坐这样的腹部训练是用来锻炼我们的肌肉的，并不是迎来燃烧我们的腹部脂肪的，所以通过这个动作来瘦腰是错误的想法，我们还是要通过全身的燃脂训练减掉肥肉，这个时候我们的肌肉训练是可以同步进行的。
二、边增肌边减肥的好方法是什么
上面我们已经说了，增肌和减肥是两个完全不同目的的事情，所以他们的训练方法和饮食摄取的要求是不一样的，我们可以进行综合的安排。增肌的话我们需要进行短时间的高强度的针对性肌肉力量训练，而减脂需要我们的摄入热量小于消耗热量，进行长时间的低强度的有氧耐力训练。
所以我们可以进行综合的计划，比如我们一周里面安排几天进行增肌的力量训练，然后安排几天减脂有氧训练，在我们进行增肌训练之前也可以进行稍微不怎么耗能的有氧。然后饮食上就是高蛋白和低碳水的搭配。另外需要注意的一点就是，我们在进行减脂的时候，可能流的不是汗而是水分，随意不代表我们流汗越多脂肪燃烧越多哦！
三、为什么我每天跑步十公里，跳绳几百次，体型还是不好看
很多人在健身的时候，最大的误区就是觉得我们做了很大的运动量，燃烧了脂肪，体型就可以得到改变。我们前面也说了，减脂、增肌和塑形是三件事，所以我们减脂不代表直接进行塑形，我们的型体改变主要是通过让我们的脂肪减少，然后我们的肌肉变得紧实，得到了线条的雕刻，这样白能够改变我们整体的身体形态。
另外我们的肌肉含量也要足够，这样我们的身体的形态看起来才会更好。所以我们就需要避免在训练的时候肌肉流失的现象，又要控制脂肪的生成。所以我们在进行有氧减脂之后，需要再进行专门的针对性的力量训练，同时搭配高蛋白饮食，让我们的身体的局部和整体都得到一个协调的发展。
四、营养品有激素，吃了会生病或者是发育不平衡
其实营养品也是一种食物，而且它不需要像实物一样进行层层吸收，可以直接地被我们的身体进行能量的转换，所以我们减少了胃部的负担，还能够让我们的身体更加地健壮。当然这是适量的情况下，我们也不能够为了追求效果疯狂吃补剂，这也是万万不可行的。减脂和增肌塑形都是有特别的能量需求的，我们可以按需进行补充。
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