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减脂增肌能同时进行吗

泰然健康网
2024-12-14 22:13

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲减脂增肌能同时进行吗"减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减脂增肌能同时进行吗减脂增肌其实是能够同时来进行的，关键是要采取科学的方法，才能够做到在减脂的同时，还能够增加肌肉的含量。在减肥的过程当中，要做到严格控制过多食物的摄入，因为只有控制过多的能量进入到体内，才能够达到身体的能量负平衡，而身体一旦形成能量负平衡，就能够促进脂肪的分解和代谢，此时就能够达到减脂的作用。而在减脂的过程当中，不可避免的会引起一些肌肉组织的分解。那么在这种情况下，为了避免肌肉组织的分解，并且要达到增肌的效果，就要为肌肉合成提供丰富的原料，而构成肌肉非常重要的原料就是优质蛋白质。因此在减肥过程当中，要达到真正的减脂增肌，就要在控制总能量的前提下，适当的增加一些优质蛋白质含量丰富的食物的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆等，只有控制的总能量，并增加了优质蛋白质的摄入，才能做到减脂和增肌同时进行的效果。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减脂和增肌可以一起进行吗减脂和增肌可以一起，减重最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是长期热量摄入大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。减重既需要减少体内脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科学的方法。具体如下：1、饮食：要减肥就要均衡营养的吃东西，在饮食上适当的多吃一些蛋白质食物，有助于增加肌肉量。很多减肥偏方秘诀的共同特点，就是不让均衡营养进食，短时间会造成体重减少，但减少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量减少，而且还会出现体重反弹，进一步增加了过多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡营养吃东西是减脂、增肌的最重要的方法；2、运动：如果只控制饮食，可能体重短时间下降，但是没有运动，还会出现脂肪的减少、肌肉流失，因此要注意科学的运动。运动形式包括有氧运动，可以改善心肺功能、消耗热量、减去脂肪，此外也需要适当进行抗阻运动，即力量运动，有助于增加肌肉量。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15增肌和减脂可以同时进行吗增肌和减脂可以同时进行，但是要求比较高而且比较专业，建议在有专业知识的教练指导下进行。增肌一般使用负重器械进行训练，刺激肌肉增生，增大体积以及维度。如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，如慢跑、游泳等，而且要维持一定时间。既要增肌又要减脂，需有氧运动以及机械训练相互结合，并且饮食的配合也较重要。有时运动强度比较大，营养物质供应不足会导致肌肉丢失，达不到增肌效果。如果有氧运动时间过长，如跑步时间过长，在脂肪消耗的同时也有可能消耗蛋白质。刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18减脂增肌食谱减肥增肌的食谱有很多种，主要掌握几个原则就可以了。 1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。 2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。 4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。 5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78脸部抽脂和填充可以同时进行吗脸部抽脂和填充这两个手术，没有矛盾，主要是看填充的是哪些部位。如果填充的部位，不影响手术区域的效果，完全可以放在一起进行。但为确保手术效果，建议求美者将两个手术同时进行，或者至少间隔3个月以上。因进行脸部脂肪抽吸时，要对脸部进行加压包扎。一般对颊部和下颌部进行包扎，包扎会使部分位置受到影响，不可以进行填充。比如针对鼻唇沟、下巴和下颌缘区域的填充，如果填充了脂肪，在勒的包扎的情况下，会把脂肪勒得变形或影响脂肪的成活。对于其它位置的填充，比如额头、眼周、太阳穴，包括面中部填充都没有问题。因为正常挤压，挤压不到这个位置。无论是抽脂还是填充，脸都要肿得非常厉害。在一次肿的过程中恢复，求美者会省下很多的时间。但是如果分两次，可能就需要至少间隔3个月以上的时间，才能在抽脂之后进行填充。因为脸肿得非常明显的情况下，进行填充或者抽脂，很难进行判断。对于整个手术效果，也会受到影响。孙欢欢副主任医师哈尔滨市红十字中心医院三甲盆底肌修复有必要进行吗"产后的盆底肌修复是非常必要的，很多人有一定的误区，认为只有自然分娩才会发生盆底肌的损伤，剖宫产不需要修复，事实上在怀孕期间尤其是妊娠的中后期，不断增大的子宫就已经对盆底组织产生了很大的压力。而自然分娩的患者由于在分娩的过程中产道需要充分扩张，产妇则表现为更为明显的盆底肌损伤。部分损伤随着时间的延长可以得到一定程度的缓解和恢复，有些则随着衰老或者不良状态的发生会逐渐加重，比如咳嗽、便秘、长时间蹲踞以及手提重物等，具体症状就体现为漏尿、子宫或阴道壁脱垂。盆底肌的修复肯定有用，可以预防或者延缓上述症状的发生。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何减脂"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲怎么减脂"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37如何减脂最有效体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。