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风靡日本五大人气减肥方法

核心提示:这些年来,日本风吹得非常旺盛。日本服饰、发型等都是女性们追求的潮流,连减肥也不例外,很多女性也都争相效仿日本的减肥方法。今天就让小编来告诉你最热的日本减肥法吧。<br>

  这些年来,日本风吹得非常旺盛。日本服饰、发型等都是女性们追求的潮流,连减肥也不例外,很多女性也都争相效仿日本的减肥方法。今天就让小编来告诉你最热的日本减肥法吧。

  1 氨基酸减重法 日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始,日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。

  为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品?原因是美国与日本学者纷纷研究发现了,氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。

  伊士邦健身中心总营养师刘靖香解释,一般来说,鱼肉、鸡肉当中,都有氨基酸成分,不过,倘若你想补充到足以减重的份量,可能得吃上一大堆肉类,不仅减不了肥,还会增胖。

  因此,食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品,也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中,藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品,辅助减重效果。

  刘靖香说,在减肥的过程中,补充适量氨基酸不仅能够提供营养素,也能提升身体的基础代谢率,最重要的是,氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪,又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速,因此能够长肉不长油。

  不过,她提醒,氨基酸减重法道理有点类似吃肉减重法,在营养学中,氨基酸与肌肉画上等号,氨基酸吃多了,体内便会产生生酮反应,吃久了之后,对身体也是一种伤害,肾脏不好或是患有尿毒症患者,就不适合饮用过多氨基酸。

  怎么做: 什么时候补充氨基酸最好呢?答案是睡前与运动后,由于人体在夜间时会分泌生长激素,尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此,在睡前补充氨基酸可以促进生长激素,利用脂肪酸燃烧多余脂肪,在睡眠时减肥。

  此外,肌肉组织的主要成分是蛋白质,氨基酸能增加肌肉组织形成,增加身体燃烧热量能力,运动后食用氨基酸,能够让运动效果事半功倍。

  2 迷你断食减重法 一份来自日本的外电报导:日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法,不少日本女孩相信断食可以减肥。

  据了解,实行迷你断食法会清除体内废弃物,不容易长青春痘、粉刺等,皮肤也变光泽且美丽。如今,许多温泉胜地及旅馆,纷纷推出断食减肥餐,让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

  由于迷你断食法实施简单,有的人自己在家DIY实施迷你断食减肥,选择一个星期当中一、两天不吃正餐,而以豆浆、果汁、优格、果冻或清粥等来代替三餐,在饮料与食品选择,皆以低热量与低卡为准则,专家还提出建议,断食前、后一天也不宜暴饮暴食,饮食以清淡为主,才不会造成肠胃负担。

  怎么做: 中医师吴明珠认为,相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食,不仅危险性高,饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废,利用周末两天时间实施迷你断食法,能够快速排出体内的酸性物质,尤其是对付中广型肥胖深具效果,她自己就常常利用周末时间实施断食。

  吴明珠提醒,断食并不是不吃,周末断食期间,体力负荷量少,不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮,或是营养满点的蔬菜汤,例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品,实施迷你断食,每天至少喝到3千cc的流质食物,才能达到效果。

  3 吹气球、唱KTV减重法 日本减肥方法五花八门,或许你曾听过“吹气球减肥法”,如今,有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生,那就是KTV减重法。减肥能够像唱歌般轻松?这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。

  福田院长认为,想要减肥,一定得先燃烧脂肪,当体内燃烧脂肪时,最先燃烧的即是中性脂肪,唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧,若加上载歌载舞的效果,唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。

  福田医院还曾经做过实验,找来三位女生分别唱五首歌,结果三人的中性脂肪全部降低了,其中两人更降低了一半。

  不过,唱歌减肥法的基本呼吸法与吹气球减肥法原理相同,都是腹式呼吸法,而不是我们平常习惯的呼吸法,利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,结实腹部肌肉群,脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。

  有趣的是,他们还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里,平均每首歌约可消耗10~15卡的热量。

  怎么做: 其实,在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中,腹式呼吸是极重要的要素。 至于什么是腹式呼吸法?实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站著时,双手轻放于腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,呼吸时,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。

  吸气时腹部凸起,吐气时腹部自然凹下。吐气时,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃动,吐气时间约为吸气时间的两倍(每分钟约可做4~6次)。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。

  呼吸法能否帮助减肥?好莱坞健身中心教练提醒,在做腹式呼吸法时,因为深层呼吸动作而牵动腹部肌肉收缩,如此使用到腰腹部肌肉群,对于减肥当然也是有部分效果。

  但是如果想靠呼吸法减肥,效果是有限的,相较一般运动减肥法,呼吸减肥法的效果只会有3%~5%左右。建议真正想减肥的人,还是不要偷懒,利用呼吸法搭上心肺运动、重力训练才是有效减肥的不二法则!

  4 咖啡泡澡法 咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠,事实上,日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人窈窕美丽。

  事实上,咖啡瘦身也并非不无道理,市面上抹在身上的瘦身产品,被公认最有效的成分之一即是咖啡因,可别以为咖啡因只能提神,用于瘦身也是颇有效果的哩!倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为,咖啡具有分解脂肪的作用,将身体浸泡在咖啡的酸性环境中,对于皮肤有唤醒功能,也可降低食欲继而达到少吃的目的。

  松井良实以自身做为实验对象,实验结果他的体重从80公斤减至70公斤,并成功地为咖啡浴瘦身法见证。

  怎么做: 松井良实实施咖啡泡澡瘦身的方法是,以38℃水温进行心脏以下的半身浴,将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入澡盆中浸泡,浸泡时间大约是15~20分钟,他还提醒,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法:先浸泡五分钟后,起身三分钟,再入内浸泡,循环三次即可。

  5 吃油排油减肥法 吃油减肥,乍听之下有点恶心,不过,吃油排油可是最近日本美眉相当风行的减肥方式,含有瘦素(OMEGA3)的深海鱼类及橄榄油等优质油品,都成为有助减重的热门食品。

  康是美学术药师王顺德强调,吃好油、吃对油对于减肥都有帮助,举凡月见草油、红花籽油、亚麻仁油都是近来欧美流行对抗肥胖的新方法,她说,天然好油含有丰富GLA,GLA是Gamma-linoleic Acid ,也就是指omega-6多元不饱和脂肪酸,中文称为gamma 亚麻油酸。

  经由实验证明可以帮助燃烧已经储存在肌肉的多余脂肪,把脂肪酸化转换成能量,提高身体的卡路里燃烧率,以减少脂肪以及醣类在人体的囤积,多摄取含丰富GLA的好油,同时搭配适度的运动,更可让体态紧实,呈现令人称羡的曲线。

(实习编辑:何丽丽)

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