让腹部永远平坦的六个饮食习惯
让腹部永远平坦的六个饮食习惯女性节食的动机非常不纯大多数并非出于长远健康的考虑,部分女性节食还只是为了找到快速瘦腹的捷径。结果,肚子虽然瘦了下来,但是皮肤却变得松弛, 腹部肌肉也松懈下来小腹显得更加瘫肿。其实瘦腹不需要这么麻烦,良好的饮食习惯能够让女性保持健美、苗条的身材无须辛苦节食就可以杜绝小腹发胖的危险。习惯 1 :每天要多餐也许你想不到,节食会令小腹变得更大,这是因为身体一旦吸收不到营养, 出于本能就会减少脂肪的消耗然后将摄入的脂肪都堆积在腹部,摄食越少,体内脂肪的堆积就越多。因此,节食也应当讲究一定的技巧完全可以换一种方式进行, 那就是每日进食的数量不变,但是要将食物平均地分配到五餐或者六餐当中。除了日常三餐外,饭前一小时品尝一小杯开胃酒,吃一些小饼干或者小点心,可以减少饥饿感:在两餐之间喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低热量饮料对加餐来说也不失为一种上佳选择。习惯 2 :自我节制面对美食的诱惑如果你没有足够的把握能够抵抗得住,那么最好不要独自进餐,也不要与有相同"吃好"的朋友或家庭成员共同进餐,因为他们的行为会鼓励你无节制进食。在进餐的时候,每吃一口就将筷子放在桌子上,以便让胃有充足的时间来确认是否已经吃饱。一旦感觉有一些饱足感,立刻将饭菜撤下餐桌或者给自己找点事情做,让脑子里不再惦记着桌子上的饭菜。在吃饭的时候还应当细嚼慢咽,细细地品味每一口食物,要知道狼吞虎咽的人不易产生饱腹感会吃入更多的食物,想要在瘦腹之路上走得更加顺利,就一定要做一个吃饭最慢的人。习惯 3 :停止计算卡路里女人天生对数字不敏感,可是却能够准确地背出每种食物的卡路里,在减肥的过程中严格按照卡路里来摄取热量。这样虽然可以避免吃下很多高热量的食物,但是同样会让人在食物面前养成“缩手缩脚”的习惯,这也不敢吃,那也不能吃,一个不小心一节食“就变成了“厌食’。习惯 4 :自己动手 DIY 富含纤维的食物能够使人产生饱足感,作为加餐零食,没有什么比鲜榨的蔬果汁最为适宜的了,自己动手榨蔬果汁,不用担心糖分太多而摄取到过多的热量, 还可以根据自己的喜好加入其他材料,不仅口感一流还有意想不到的养生功效。习惯 5 :适量增加碳水化台物的比列复合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和热量,当人体摄入后消化系统
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