春节防胖指南
春节防胖指南-减脂底层逻辑（2）
帮助减肥的食物和成分归纳总结可看我发布的《利于减肥减脂的食物和成分》 平时说的减脂减肥，减掉的脂肪就是--甘油三酯--中的脂肪酸-是由一个甘油+三个脂肪酸分子构成，身体需要脂肪消化酶，将其分解开，才能进入人体 当然，如果我们摄入的油脂不被分解开，就不能被人体吸收了，也就不会让我们变胖。 - 有一个药物“奥利司他”就是抑制脂肪消化酶的效用，我以前吃过一次，就是第二天排泄物中都是”油“,这感觉太可怕了，建议大家不要轻易尝试，它也只能抑制一部分而已，除非特别情况下吃了太多油可以选择，而且是吃完这顿高油脂食物1小时内吃这个玩意(排的是刚摄入的油脂，不是身体原来的油脂），在春节偶尔多吃了很多油腻的食物后可以借用这个药物，但要做好心理准备和各种防护措施啊。 - ❌孕妇不能吃，消化不良和器质性肥胖不能吃，并且它可能会有副作用。 - ✅减脂减肥要科学合理，要有系统性思维，不能单一并孤立看待事物。 1⃣减脂要摄入充足的水分。甘油三酯消解的过程需要水的参与，其次脂肪酸是通过血浆中的清蛋白运输，血液黏稠，运输速度会变慢，喝水可以降低血液粘稠度。 2⃣吃富含镁离子食物。脂肪酸最终是进入线粒体被燃烧掉，而脂肪酸需要镁离子参与才能进入线粒体，富含镁离子食物：绿叶蔬菜、坚果、香蕉等等 3⃣提高肌肉含量。肌肉是耗能大户，肌肉越多，消耗脂肪酸越多，静息耗能就越多，具体回看上一篇《减肥减脂底层逻辑》 4⃣摄入优质碳水。不主动摄入碳水，身体就会分解肌肉转化为糖来给红细胞和脑细胞供能，原因我前面已经讲过，具体回看上一篇《减肥减脂底层逻辑》 5⃣深蹲随时练。偶尔吃了高糖分的食物，这也是不可避免的，我们身体最大的肌肉就是臀大肌和股四头肌，也是最有效清除血糖的部位，就可以在吃完10分钟后自重深蹲100个，或者一小时内，每十分钟做20个。 我录过臀部训练视频，讲过一些训练细节可以看看，训练注意不要受伤。《臀部训练细节》《春节防胖训练》 薯小虎迎新年 #又该减肥了# #健康养生# #减肥日常# 健康减脂 #健康知识科普
发布于3月18日 23:59
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