健身饮食误区：你中招了吗
健身饮食误区：你中招了吗？
身高164cm，晨重52.8kg
热身：跑步机爬坡20分钟，坡度15，速度4.5
有氧：椭圆机40分钟，阻力9
训练动作：
辅助引体向上：20kg / 15×5
半程硬拉：60kg / 15×5
龙门架俯身划船：35kg / 15×5
直臂下压：25kg / 15×5
反握高位下拉：40kg / 15×5
饮食记录：
早餐：全麦肉桂卷+2个鸡蛋白+南瓜黑芝麻隔夜燕麦+黑咖啡☕+阿胶
午餐：卤鸡腿+玉米+菜心
加餐：卡士keep酸奶+火龙果
晚餐：牛排+生菜+贝贝南瓜
运动后：Maxine's蛋白粉+牛奶+PHD蛋白棒
很多人在健身过程中，总会听到各种健身餐的建议，甚至会细致到每一餐吃什么、吃多少。但你有没有想过，自己真的能做到这些吗？以下四个健身饮食的误区，你中招了吗？
误区1：脂肪会导致长胖
很多人认为脂肪会导致发胖，所以完全不吃脂肪。但实际上，只要你摄入的热量小于消耗热量，身体就不会长胖。不饱和脂肪和饱和脂肪都能增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量。而且，脂肪还能保持较高的睾丸激素水平。
误区2：坚决不吃宵夜
很多人认为吃宵夜会让人发胖，但实际上，只要吃的合适，每日热量摄入达到目标，再晚也不会让人发胖。一些健身玩家在健身进入平台期时，会专门吃饱喝足了再睡觉。
误区3：吃素不能增肌
肌肉是由蛋白质组成的，为了增肌，很多健身者会选择吃鸡胸肉和牛肉。虽然这种做法没错，但吃素同样能增肌。只是相对来说，素食增肌比肉类难一些。植物蛋白的消化利用率不如动物蛋白高，所以需要多种植物蛋白搭配摄入。
误区4：依赖健身补剂
很多人为了增肌，会大量使用健身补剂。但如果训练量跟不上，反而会有负面效果，长时间下来会过度依赖补剂。健身营养补剂可以补充日常饮食中的营养不足，但千万不要把它想象成神奇的药水。平时的饮食才是主要的！
注意这四点饮食误区，你的健身训练才会更加科学高效！
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