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老人容易缺什么营养老年人应该补充哪些营养

泰然健康网
2024-12-15 00:04

老人容易缺什么营养老年人应该补充哪些营养

老人最缺营养：专家指出，老年人最缺的营养是：蛋白质缺乏，导致消化不良、腹泻，或出现皮肤干燥、松弛等。因此，老人应适当吃些鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆类等，以保证每天摄入一定量的蛋白质；调查发现，几乎所有的50～80岁的人都存在不同程度的缺钙，因此，每天应摄入1000～1500毫克钙，补充50微克维生素d；英国营养学家指出，20%～50%的老人缺乏维生素c，23%的男性和15%的女性缺乏维生素e。我国规定，每天膳食维生素c供给量为60毫克，每天增服100～200毫克维生素c片剂更好。否则，容易出现维生素c缺乏。维生素e缺乏可能导致血管弹性下降、皮肤干燥等。各种植物油是维生素e的最好来源。若口服维生素e制剂，每天剂量应小于300毫克；铁是老人最容易缺乏的营养成分。我国一项调查表明，60岁以上老人中21.5%患有贫血，这与缺铁有很大关系。老人补铁应多吃动物性食物，如动物血、内脏和瘦肉；超过20%的老人缺乏b族维生素，容易引起代谢障碍，食欲不振，诱发便秘（男性为71%，女性为91%）、缺钾在老人中较多见，钾对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要，还能防止中风。豆类、瘦肉、奶制品、蛋类、香蕉、水果汁、蔬菜汤、肉汁等中含钾都很丰富。但肾功能衰竭致血钾偏高者限食；许多老人常见的糖尿病、肿瘤、感染等都可引起缺锌。老人喜欢清淡饮食、消化、吸收功能差，也是造成缺锌的原因。缺锌后就没有胃口，所以要适当提高肉、禽、鱼、蛋等食品的摄入量；在正常情况下，不会缺镁，但如果饮食不合理，偏食，吃得过于精细就易缺镁。老人食量小，加上患慢性病，也可能导致缺镁。老人如果经常出现小腿抽筋，不要盲目补钙，应及时请医生检查，看看是不是缺镁的表现，等等。

午餐怎样搭配最营养均衡合理方法午餐怎样搭配最营养均衡合理方法上班族午餐，科学搭配营养好上班族忙碌了一上午，到中午的时候已经饥肠辘辘了，哪还有心思考虑到营养素的摄入，很有大快朵颐、吃得尽兴的态势。但是，想吃是一回事，吃得合理是另一午睡趴着睡好吗有什么坏处危害午睡趴着睡好吗有什么坏处危害午休趴着睡，对身体伤害大一般情况下，上班族都会在午餐后进行午睡。值得注意的是，午餐最好不要吃得太过油腻，也不要吃得太饱。因为吃得太饱、太油腻，会增加我们血液的黏稠度，增加中午午休的作用和好处有哪些中午午休的作用和好处有哪些科学午睡，益处多多美国加州心理学家《午睡吧！改变你的生活》一书的作者萨拉·布雷克里博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。那么，科学地午午睡10分钟有用吗午休十分钟有什么好处午睡10分钟有用吗午休十分钟有什么好处 10分钟，也能打造优质午睡实验证明，仅仅午睡10分钟，就能使人保持2小时以上的精神活跃；午睡30分钟，能提高警觉性，效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有这么好吗？对于短暂的午休午休有必要吗有什么作用好处午休有必要吗有什么作用好处休息是为了更好地工作现代人的生活节奏快，工作压力大，造成作息时间不规律，逐渐出现各种睡眠问题，要么入睡困难，要么多梦，要么半夜醒来睡不着。对于这类情况，如果不将作息时间调整

推荐问答

问新生儿白细胞数持续偏高十天以上怎么办答新生儿白细胞数持续偏高十天以上，可能是由于体内存在感染或炎症等病理因素。建议遇到这种情况，及时带新生儿前往医院就诊，寻求医生的帮助和建议。根据具体病情和医生的建议，可以采取以下措施：问宝宝肠胀气并且反酸怎么办答宝宝肠胀气并且反酸可能是由于消化不良、饮食习惯不当、肠胃功能紊乱等原因引起的。遇到这种情况，可以尝试以下方法来缓解：问 48小时的轻断食期间能进食吗答在48小时的轻断食期间，可以适量进食，但需要注意选择食物的类型和摄入的量。问为什么头顶的头发经常分叉答头顶的头发经常分叉可能是由于多种原因导致的，包括营养不良、头发干燥、头发脆弱以及化学处理等因素。以下是导致头发分叉的主要原因：问新生儿吸吮时常常睡着怎么办答新生儿在吸吮时常常睡着是正常现象，通常不需要过度担心。但如果家长希望改善这一情况，可以尝试以下方法：