睡前十分钟瑜伽，瘦身又助眠，告别黄脸婆
睡前十分钟瑜伽，瘦身又助眠，告别黄脸婆！
很多小伙伴和我一样，白天忙得不可开交，还要加班到深夜，根本没时间去健身房。结果肚子上的肉肉越来越多，真是让人头疼。而且，加班到深夜还经常失眠，长期失眠不仅让人头疼，皮肤也会变得特别差，简直是个黄脸婆。那这些问题该怎么解决呢？
其实，睡前练十分钟瑜伽就能搞定！不仅能放松精神，快速入睡，还能瘦身塑形，让你变得更美更漂亮。我也是最近才开始坚持睡前瑜伽，效果真的不错，至少不失眠不焦虑了。
话不多说，分享几个我自己亲测有效的瑜伽体式吧！这些体式都很简单，零基础也能轻松上手。
靠墙倒箭式 ♀️
这个体式特别适合懒人。仰卧，把双腿伸直靠在墙上，双手平放，深呼吸。呼气30秒，吸气30秒，坚持5分钟。这个动作不仅能放松身体，还能让双腿更紧实。
坐姿脊椎扭转式 ♂️
这个动作能舒缓脊椎。右侧膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂，轻轻伸展脊椎。这个动作不仅能瘦腰，还能缓解一天的疲劳。
婴儿式
这个动作特别适合放松精神。把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。过程中保持深呼吸，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
小贴士
练习过程中要注意感受呼吸，这样才能行之有效。因此，室内空气要保持新鲜流通。
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