肥胖儿童的运动减肥法

　　孩子正处于生长发育时期，需要各方面的营养，采取饥饿疗法来减肥，是不可取的。运动减肥更科学合理。

　　游泳(这是最理想的减肥运动)：

　　要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间比较好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　骑自行车：

　　速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　登楼：

　　每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

　　跳绳或踢毽：

　　每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。