95分钟减脂塑形训练，全身肌肉激活
95分钟减脂塑形训练，全身肌肉激活！
️♂️ 想要拥有完美的身材吗？那就来试试这个95分钟的减脂塑形训练吧！从热身到力量训练，再到拉伸，全方位打造你的健康身材！
热身环节：
静态热身：仰卧直膝抬腿、侧卧抬腿、俯卧撑弓步，每个动作2分钟，共6分钟。
肌肉激活：使用泡沫轴滚动八个部位，包括肩胛骨、上背部、下背部、臀肌、小腿肌、骼胫束、大腿内侧、股四头肌和髋部屈肌，每个部位1分钟，共8分钟。
动态热身：爬坡+慢跑16分钟，让身体充分预热，但不影响力量表现。
力量训练：
单腿哑铃直腿硬拉：锻炼臀肌和腘绳肌。
绳索面拉加外旋：强化背部肌肉。
绳索硬拉：进一步锻炼臀肌和腘绳肌。
哑铃卧推：胸部训练的好帮手。
俯身侧平举：上背部训练的经典动作。
肱三头肌下压：臂部伸展训练。
单腿侧平板支撑：核心稳定性训练。
“T”字形固定：进一步加强核心稳定性。
拉伸放松：
腹部伸缩：5分钟。
臀桥：5分钟。
平板支撑：2分钟。
下犬式：1分钟。
人面狮式：1分钟。
骑马式：2分钟。
大猫趴式：2分钟。
天鹅式：1分钟。
背部拉伸：1分钟。
通过这个全面的训练计划，你将能够有效地减脂塑形，打造健康的肌肉线条。每天坚持，你的身材一定会越来越完美！
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