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每日消耗卡路里计算器

泰然健康网
2024-12-15 01:24

根据您的年龄，性别，和运动水平来计算出每日的热量消耗（按大卡计算），每天消耗的卡路里信息对调整运动量和进行减肥具有参考价值。

报告

估计的每日能量（卡路里）消耗为：1,689卡路里。

关于每日总能量消耗 (TDEE)

每日总能量消耗 (TDEE) 是你一天内维持当前体重所需的总热量。TDEE 受到几个因素的影响，包括你的基础代谢率 (BMR)、身体活动水平和食物热效应。

以下是这些组成部分的详细说明：

1. 基础代谢率 (BMR)：你的身体在休息时维持基本生理功能（如呼吸、循环和细胞生成）所需的热量。BMR 占 TDEE 的最大部分。

2. 身体活动水平 (PAL)：通过身体活动消耗的热量，包括锻炼和日常活动，如走路、打字，甚至是坐立不安。

3. 食物热效应 (TEF)：消化、吸收和代谢食物过程中消耗的热量。这通常占总热量摄入的约 10%。

要估算你的 TDEE，你可以按照以下步骤进行：

1. 计算你的 BMR：使用如 Harris-Benedict、Mifflin-St Jeor 或 Katch-McArdle 公式。例如，Mifflin-St Jeor 公式是：
- 男性：BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 (岁) + 5
- 女性：BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 (岁) - 161

2. 确定你的身体活动水平 (PAL)：将你的 BMR 乘以适当的活动系数：
- 久坐不动（很少或不运动）：BMR x 1.2
- 轻度活动（轻运动/运动 1-3 天/周）：BMR x 1.375
- 中度活动（中等强度运动/运动 3-5 天/周）：BMR x 1.55
- 高度活动（高强度运动/运动 6-7 天/周）：BMR x 1.725
- 超级活动（非常高强度运动/体力工作，& 每天运动 2 次）：BMR x 1.9

3. 计算你的 TDEE：将你的 BMR 乘以你的活动系数，得到你的 TDEE。

以下是一个计算示例：

1. 一个 30 岁的男性，体重 70 kg，身高 175 cm：
- BMR = 10 x 70 + 6.25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1667.5 卡路里/天

2. 如果他是中度活动：
- TDEE = 1667.5 x 1.55 = 2584.6 卡路里/天

他的 TDEE 大约是 2585 卡路里/天。这是他在其活动水平下维持当前体重所需的总热量。

什么是卡路里和大卡?

卡路里是热量单位，就是将一克水的温度升高摄氏一度（°C）所需要的热量。1卡路里等于4.1868焦耳。卡路里又被称为小卡。将一千克水加热１°C的热量为一千卡路里，又称为千卡或大卡。

卡路里和我们的日常生活息息相关。一个人，即使什么也不做，每天也要消耗一定数量的卡路里，我们称之为基础代谢BMR。美国女性的平均BMR为1,493卡路里，美国男性的平均BMR为1,662卡路里。食物中的卡路里以热量的形式提供能量，使我们的身体能够发挥作用。我们的身体储存并“燃烧”卡路里作为燃料。

减肥瘦身的基本常识

减肥瘦身背后也有数学：
1磅脂肪= 3500卡路里，
每天减少摄入250卡路里，
你会在两周内损失一磅。

什么是BMR?

BMR - 基础代谢率。 BMR是人体保持身体静止功能所需的能量（通常以卡路里表示）。在这种状态下，能量仅用于重要器官（如心脏，肺）的运行，以保持身体功能，（如呼吸，血液循环，控制体温）。基础代谢率通常占您每天燃烧的卡路里的约60-75％。

一些流行的练习：一小时内燃烧的卡路里

每一小时消耗的卡路里体重160磅体重200磅体重240磅背包爬山 510 640 760 篮球 580 730 870 自行车，时速<10英里, 休闲骑行 290 360 440 保龄球 220 270 330 划船 250 310 380 跳舞 220 270 330 高尔夫 310 390 470 徒步 440 540 660 溜冰 510 630 760 跳绳 860 1,070 1,280 跑步，时速5英里 600 750 900 跑步，时速8英里 860 1,070 1,280 越野滑雪 500 620 740 滑雪 310 390 470 棒球 360 450 540 登山机 650 820 980 游泳 420 530 630 排球 290 360 430 走路，时速2英里 200 250 300 走路，时速3.5英里 310 390 460