TDEE 总热量消耗计算器
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工具使用步骤什么是 TDEE 计算器TDEE 计算器的输入包括以下内容：TDEE 计算器的工作原理评估减肥所需热量不要吃得太多或太少没必要把注意力集中在体重上工具使用步骤
设置选项，将选项设置为常用单位 cm、kg输入性别、年龄、身高、体重选择活动水平点击计算什么是 TDEE、TDEE 计算器如何运作、它能解决什么问题，为什么你可以从其功能中受益。
什么是 TDEE 计算器
在深入了解 TDEE 计算器的具体内容之前，了解 TDEE（每日总能量消耗）与 BMR（基础代谢率）之间的关系至关重要。
基础代谢率是指人体在静止状态下执行呼吸和保暖等维持生命的基本功能所需的卡路里数量。它代表了人体在 24 小时内除了休息外，什么都不做的情况下维持生命所需的最低卡路里。
然而，BMR 并不是每日卡路里消耗的全部。
TDEE 采用了 BMR 的概念，并在此基础上增加了你通过日常活动和锻炼所消耗的卡路里。因此，BMR 计算的是静止时所需的能量，而 TDEE 包括 BMR 和所有额外消耗的能量。
因此，如要想控制体重，你可以通过 TDEE 来全面了解自己的卡路里需求。
减轻体重：摄入比 TDEE 更少的卡路里增加体重：摄入超过你的 TDEETDEE 计算器以你的基础代谢率为基础，结合活动水平，为你提供每日卡路里消耗的全面信息，指导你的饮食和运动决策，从而有效控制体重。
TDEE 计算器的输入包括以下内容：
年龄、性别、身高、体重活动水平（静坐、轻度、中度、活跃、极度活跃等）由于我们的 TDEE 每天都在变化，这取决于我们当天的饮食和活动量，因此 TDEE 计算器一般都不准确。
但这并不意味着它们无效。使用 TDEE 卡路里计算器可以让你得出平均估计值，作为饮食和运动决策的一个基本参考。
TDEE 计算器的工作原理
如前所述，TDEE 计算器要求用户输入一系列考虑因素（年龄、性别、身高、体重、活动量），从而得出一个人的 TDEE 的估计值。
将这些数据输入计算器后，计算器本身会使用一套算法方程式得出一个数字来确定 TDEE。你不需要学习方程，只需依靠计算器！
什么情况下使用？
评估减肥所需热量
每周减 1-2 磅（约0.5~1kg）的目标对许多人来说都是安全且可实现的。体重较重的人由于能量需求较高，热量缺口较大，因此最初的减重速度可能更快。
减肥并不只是简单的数字减肥；它需要一种全面和可持续的方法，关注健康而不仅仅是体重秤。
在线工具可以估算出你的每日总能量消耗（TDEE），即人体一天消耗的卡路里数量。有了这些信息，你就有了以下的选择：
通过摄入比 TDEE 更少的热量来制造热量缺口通常建议每天赤字 500 卡路里，即每周减重约 1 磅增加锻炼，消耗更多卡路里，提高 TDEE两种方法结合，会获得更大的热量赤字
不过，采取这些策略时必须谨慎。
热量缺口过大或在没有适当营养的情况下增加活动量都是不可持续的，也是不健康的。 —— 少吃多动并不总是正确
过程并不像看上去那么线性，而往往需要调整。任何在线计算器都无法完美预测个人对饮食和运动的反应。
个体新陈代谢的差异和身体成分的变化可能会影响原本的减脂进度时间表。为了安全有效地控制体重，我们建议你向医生、专业的教练索取个性化建议。
不要吃得太多或太少
减肥需要热量赤字，增肌增重需要热量盈余。但不要为了快速实现目标而过分激进，这往往会适得其反。
了解自己的 TDEE 可以帮助你确定每天需要减少多少卡路里，也可以通过运动来增加消耗。
减少热量（或增加热量）是一种平衡行为。
你可能会暴饮暴食，也可能吃得太少。减肥确实需要热量赤字。但热量不足过多会导致新陈代谢紊乱、肌肉萎缩、饥饿感增加、能量储存被破坏、荷尔蒙释放等，这其中每一项都会让接下来的减脂步步为艰。
不轮再怎么减少摄入都无法进一步创造热量缺口。此时，你需要的重新开始，指定合理的目标，恢复正常的身体机能，重新出发。
没必要把注意力集中在体重上
虽然你需要上称来知道自己的体重，但它并不总是一种可靠的衡量标准。它可能会导致不必要的焦虑和失败感。原因如下：
科学的饮食和抗阻运动肯定会为你的减肥过程带来进展，但它可能不会以你想象的方式表现出来（即在体重秤上）。
有趣的事实是：如果肌肉和脂肪的含量相同，脂肪的重量会更轻，因为它的密度更低！
因此，从视觉上看，你可能已经减掉了大量脂肪，但体重上的数字却没有反映出来。
总之，不要让体重秤阻碍你的减肥或增肌之旅。虽然它能给你一个确实的数字，但它并不能描绘出你的进步和整体健康的全貌。
只要你坚持计划并有耐心，切记左顾右盼，自然水到渠成！
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