如何治疗心理性失眠
李红冬 副主任医师 三甲
深圳市宝安人民医院 综合内科
心理性失眠可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、睡眠限制等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期安排专业心理咨询师进行面对面交流，帮助患者识别并解决导致失眠的心理因素。此方法有助于减轻由压力、焦虑或其他心理健康问题引起的失眠症状。通过建立信任关系，促进情感宣泄及探索潜在问题根源，可改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的专业人员提供，在一系列会诊中帮助个体改变对睡眠的错误观念和习惯。此策略旨在纠正不良的睡眠观念和行为模式，减少因担忧而加剧的失眠。经过系统化干预后，个体能更有效地管理睡眠问题。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，在睡前进行放松训练，需持之以恒。这些方法有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善入睡困难等问题。通过提高身体与心灵之间的协调性来实现良好睡眠状态。
4.睡眠限制
睡眠限制涉及设定固定的就寝时间并严格遵守，同时减少在床上清醒的时间。这种方法可以帮助调整生物钟，恢复正常的睡眠模式。固定且有限的床铺使用有助于区分睡眠时间和清醒时间，减少失眠的发生。
此外，建议患者保持规律的生活作息，避免过度疲劳和长时间的精神压力。必要时，医生可能会开具处方药物如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁剂以辅助治疗。
2024-02-21 14:36 举报
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