9种方式在睡前深度放松
睡前一小时做什么对于你当晚睡眠质量至关重要。
谁花这个时间在电视上观看或参与一些戏剧性的消息在争吵的人，会发现他们不深休息的感觉，但一醒来 激动和疲劳。应该在睡觉前一小时用于放松。
提示放松你的头脑和身体
这里有一些简单但非常有效的方法，可以在睡觉前放松身心。
1.）聆听夜晚的声音
大自然有它自己的音乐来抚慰和放松你。
在你睡觉之前，去外面的门廊或阳台，静静地坐一会儿。
你会发现在黑暗中散发出许多微妙的噪音，主要来自昆虫，虫子，青蛙和一些鸟类。如果你沉默地聆听，你可以感受到他们音乐中的和谐，这似乎自动放松你的思维。这是睡前放松的好方法。
2.）阅读一些平静文学
阅读可以是一个非常轻松的活动。
大多数人似乎在阅读时打瞌睡，有时甚至在手中读书。
阅读需要你的头脑重点，这有助于脱离一天中的重复想法，因此可以让你脱离你的思想。身体深深地放松，摆脱了不断思考的潮流，这有助于实现安宁的睡眠状态。
只要确保你正在阅读的书不会引发思想，但只是一个平静的阅读。
平静书的一些例子如下：
保罗科埃略的炼金术士先知由哈利勒纪伯伦由Teju Cole开放的城市辛西娅奥兹克头中的丁壳牌收藏家Anthony Doerr关于Grace by Anthony Doerr由AA Milne创作的小熊维尼世界远离托马斯哈代的疯狂人群保持冷静珍妮肯普貂河由布赖恩Doyle
这里有一个更平静的书籍清单。
3.）练习呼吸意识冥想
“Vipassna”冥想（呼吸意识）的练习是在睡前放松身体的绝佳方式。
这种冥想要求你意识到你的呼吸; 呼吸和呼吸都紧随你的注意力。当人们以这种方式聚焦时，注意力就从思维的流动中消失，并放在像呼吸这样的“非刺激”活动上。
因此，思维流动引起的无意识或不安的情绪因此在练习这种冥想时就会减弱。练习这种冥想大约2到3分钟足以达到平静的状态。
你甚至可以做这种冥想躺在床上。
4.）听一些舒缓的音乐
没有什么比萨满鼓的和谐节奏或长笛悦耳的旋律更放松了。事实上，你可以为自己设计一些专门用于放松心灵的音乐。
避免在睡觉之前用歌词听音乐，因为那样会让歌词卡在你的头脑中，导致你比平时更加清醒。
聆听纯粹缓慢放松的音乐，主要来自具有舒缓音效的乐器，如长笛，口琴，管道，吉他或钢琴。即使听起来像鲸鱼的声音，下雨的声音，森林的声音，海洋声音等自然的声音可以非常放松。
有各种应用程序可让您在手机上播放此类声音。这是一个这样的应用程序。
5.）听三角洲双耳节拍
双耳节拍改变了你的大脑发出的脑电波的频率，从而带来深度放松的状态。
大脑产品δ波在深度睡眠时发出波浪。以双耳节拍的形式聆听三角洲脑电波可以帮助您在大约5到10分钟的聆听中达到类似的状态。这是因为大脑试图匹配由节拍产生的波的频率。
在睡觉前听五到十分钟的双耳节拍可以放松你的思想，并有助于深度睡眠。
您应该能够在YouTube上找到免费的双耳节拍，或者从某些出售此类节拍的网站下载它们。这是我听的并且发现非常有效的一个：0.9hz Binural beats。
6.）喝一杯甘菊茶
除了一杯甘菊茶之外，没有什么比神经更舒缓的了。
事实上，传统上洋甘菊已被用于许多方面，以帮助提高睡眠质量。
喝甘菊茶最好的部分是它的效果是相当快速的，没有必要定期喝它来治疗失眠。睡前半小时左右可以喝一杯甘菊茶。
喝完茶之后，您可以在上床睡觉之前尽情享受上述的一些活动，以获得更轻松，并有助于提高茶的效果。
洋甘菊茶是一种很好的睡眠辅助工具，特别是当你感到焦虑，不安或紧张时。
7.）弥漫性薰衣草精油
传统上薰衣草已被用于促进睡眠。这是一个很好的理由。
研究表明，薰衣草精油可以减缓心脏跳动，放松肌肉，使你处于副交感神经状态。研究还表明，薰衣草能促进深度放松的睡眠状态，也称为“慢波睡眠”。
所以，如果你没有一个，让自己一个精油扩散器，和一些薰衣草精油。在整个晚上在你的卧室里散布这种油。如果你没有扩散器，你可以在睡觉前简单地嗅一下油。
请注意，薰衣草香精不等于精油，不会有同样的影响。为了获得最大的利益，一定要去精油。
8.）进行肌肉放松
渐进式肌肉放松是一种强有力的锻炼，您可以在就寝前深入放松身体。这项技术很简单，你所做的一切都是有意识地紧张身体各部位，并从脚底到肩膀放松。
例如，你挤压和保持你的鞋底几秒钟的肌肉，然后放松。当你这样做的时候，你会在那个区域及周围感受到深度的放松感。
9.）做身体意识冥想
这是一种深度放松的冥想技巧，您可以躺在床上时做。
在这种冥想中，你将你的意识放在你的身体内，并有意识地放松那些感到紧张的身体部位。你可以从你的脚底一直到你的头顶。当你做这个练习时，即使在你完成之前，你也会打瞌睡。
这是对这种技术的详细解释。
所以这些都是一些简单而高效的睡前放松方式。你会注意到的底线是减缓头脑中的思维过程，并在你的能量领域带来空间。任何一个以强烈的思维过程去睡觉的人都不可能获得良好的睡眠。
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