如何在睡觉前放松身体
如何在睡觉前放松身体
闫振文副主任医师
神经内科 中山大学孙逸仙纪念医院
睡觉前放松身体的方法主要有四种：进行轻度运动、采用深呼吸法、进行冥想训练和听轻音乐。
首先，进行轻度运动可以帮助放松身心，减轻疲劳，为深度睡眠做好准备。瑜伽和拉伸等轻度运动是不错的选择。其次，采用深呼吸法能够降低心率，缓解紧张情绪，有助于身心的放松。在床上或静坐的状态下，有意识地进行深呼吸，让呼吸慢下来，平静心情。第三，进行冥想训练可以帮助清理杂念，安静内心，减轻压力。在床上，可以想象一个平静、安详的场所，例如海滩或草原，从而放松心情，帮助进入深度睡眠。最后，听轻音乐也有助于放松身心，更好地入睡。在床上听一些轻柔的音乐或自然声音，如雨声或海浪声，都是不错的选择。以上方法可以根据个人喜好和实际情况进行选择，找到最适合自己的放松方式。
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