如何让身体放松以更好地入睡
如何让身体放松以更好地入睡
孙茜副主任医师
心理咨询科 南昌大学第一附属医院
要让身体放松以更好地入睡，可以尝试以下几种方法：
1、尝试呼吸练习：采用深呼吸、缓慢呼吸等方法可以帮助身体逐渐放松。例如盖洛夫呼吸法，可以在舒适的姿势下，吸气时数到4，呼气时数到8，重复数次以达到放松效果。
2、进行轻度运动：在晚上进行轻度运动可以有效缓解压力，放松身心，促进入睡。但要避免临近睡眠时间进行高强度运动，以免过于兴奋。
3、泡热水澡：泡一个热水澡可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，使身体松弛，有助于入睡。此外，泡澡也能帮助身体进行一定程度的排毒。
以上是一些方法可以让身体放松以更好地入睡。每个人的情况可能不同，因此可以根据自己的需求和实际情况来选择适合自己的方法。建立良好的睡眠习惯和找到适合自己的放松方式是促进睡眠质量的重要因素。
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