首页 > 资讯 > 治疗失眠最好的食物有哪些

治疗失眠最好的食物有哪些

泰然健康网
2024-12-15 02:02

治疗失眠的食物

随着生活节奏加快，越来越多的人出现失眠症状。轻微的失眠可以通过食物来调理，一定程度上能促进睡眠，可多吃富含钙、镁、锌、铜、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸的食物。但如果失眠较为严重，通过食物治疗效果可能较差，应及时就医。富含钙的食物牛奶是高钙食物，临睡前饮一杯牛奶，有助于催眠及加深睡眠。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。如果每天固定喝两杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏。不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类。富含镁的食物微量元素镁对失眠者有重要意义，人体内的镁含量过低时，会降低抗压能力。镁和钙协同作用，可大大地促进人体放松和镇静。从香蕉和坚果类食物中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也可以，但不要过量。富含锌和铜的食物长期失眠者的血清中锌和铜的含量明显降低，因此，失眠者补充富含锌和铜的食物很有意义。含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等；含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品等。富含维生素B族的食物维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸这几种微量元素可促进睡眠，可以帮助人体制造血清素。这些食物主要来源于酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类、葵花子、苹果、核桃、莲子、红枣等。如果经常失眠，相对严重，饮食调理效果不明显，就应及时到医院就诊，在医生指导下使用药物来调理。常用药物有地西泮、艾司唑仑等，具有抗焦虑以及镇静催眠的作用，用药之后能够改善患者的失眠症状。还可以吃一些中药，如枣仁安神胶囊、安神补脑液等，能够起到养血安神的作用，可以用于治疗神经衰弱引起的头晕、心烦、失眠等症状。参考文献[1]张石革主编.药店药师常见病用药指导手册[M].中国医药科学技术出版社,2020.07:43.[2]崔丽英编.临床医疗护理常规.神经内科诊疗常规 2019版[M].北京:中国医药科学技术出版社,2020.08:89-99.

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4

什么食物可以缓解失眠

有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉米等。上述食物均富含色氨酸，可有效改善睡眠。但对失眠的患者，可能其原因较多，主要有以下方面的原因：1、情绪性格问题：容易受到刺激或敏感，而容易造成失眠。患者需调整性格情绪，通过心理治疗、行为治疗而改善性格和情绪；2、环境因素：环境过于吵闹或温度太高、太低，也可能引起失眠。患者需保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可促进大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠；3、不良习惯：喜欢喝奶茶、咖啡和可乐等兴奋性饮料，也可能造成失眠。患者需调整不良习惯，不喝奶茶、咖啡、可乐等食物；4、身体不适症状：也可能造成失眠。如果经调整后患者还是不能入睡，此时需要给予相应的药物治疗。如果患者入睡困难，可使用思诺思、右佐匹克隆等短效的安眠药进行治疗。如果是睡眠维持障碍，可使用氟桂利嗪而改善睡眠。

治失眠的食物有哪些

治疗失眠的食物，常见有以下几种：1、龙眼肉：具有安神功效，同时对脾胃的保护也有帮助，而且方便食用，可以熬粥、煎煮、泡水，都可以得到安眠、助眠功效；2、百合：可以养血安神，让睡眠更为舒畅；3、分心木：不能直接食用，可以煎煮、冲泡，因为它是核桃中间硬的木质结构，非常方便，容易获得，而且经济性好；4、小米、精米：因为米的成分经过长时间熬煮以后，比较容易吸收，对胃气保护有帮助。胃不合则卧不安，让胃肠舒适以后，对睡眠有帮助作用；5、其他：多汁多水的水果和蔬菜，能补充阴液、精液。当出现口舌生疮，上火表现时，能够得到充分的重合治疗作用，也能改善睡眠。