改善睡眠环境的十种方法
1.分析环境
分析问题是改善的第一步。坐下来观察下睡眠环境，房间、灯光、窗子、窗帘等等所有物品。现在，把妨碍睡眠的物件记下来，是它们影响了你，需要优先处理掉。
分析环境
记下所有的问题，找到相应的调整方式。透过窗帘漏进房间的光线晃眼？时钟的滴答令人烦躁？邻家夜里忽然亮起的灯火打扰了你？床不够舒适？室温令人不爽？还是清晨起床的闹钟铃声令人不悦？三下五除二就可以解决当前的问题。
2.灯光
灯光是最需要改善的问题。睡在明晃晃的房间令人不快。因此，首先确保入睡时关闭了包括台灯、日光灯，电视等等在内的所有产生光源的电器。或许，光线会让睡眠中的你情绪激动，黑暗的房间更加有益于安稳睡眠。
灯光
确保挡住了电视、闹钟等室内光源。最简单的就是关闭这些光源。如果无法关闭，也可以用一张纸或一块布将光点盖住。接下来，对付由门窗射进房间的光线。用深色窗帘就能简单地解决光线问题，轻松拥有适合睡眠的完美黑夜。 如果无法遮蔽房间的光源，可以再试试睡眠眼罩。它也能有效隔绝照人的光线。
3.噪声
接下来，要解决夜里的噪声。它可能来自破裂水龙头的滴水，或者是隔壁正在练习的鼓手。如果噪音的源头在房间里，就去查一查原因并搞定它！如果噪音来自邻居，就抱着友好的态度拜访他们，聊聊他们夜间的活动和你睡眠周期的冲突。一些人觉得时钟的滴答声使人心烦意乱。如果你也不堪其扰，可以使用消音遮罩。 音源可能无法消除，而你又对声音十分敏感。针落地的声音都可能影响你，试试耳塞吧。它会为你带来日思夜想的安宁。
钟表
4.音乐
音乐是改善睡眠环境的新时尚。在睡前播放柔和舒缓的音乐，潺潺的流水、婆娑的树叶．这些声音都十分奏效。对于婴孩来说，曲调舒绶的摇篮曲就能安抚他们。
然而，要知道音乐和噪声只有一线之隔。舒缓的音乐有助睡眠，重金属音乐则反之。所以，搞清楚睡觉要听什么。同时，也要注意控制音量，你总不希望自己在睡梦中被音乐吵醒吧。
轻音乐
5.寝具
寝具非常关键，因此确保它能带给你高质量的睡眠。你总不希望在酣然小憩翻身时，被次等廉价的织物制作的毯子痒醒吧。那么，选择质地柔软的寝具好了。
挑选合适的床垫。没人希望为了适应很硬的床垫，整晚翻来覆去无法入眠。反过来，太软的床垫会让睡姿不够伸展舒服。想一想什么样的床垫才是适合自己的。换一个舒适的床垫，睡眠效果立竿见影。舒服惬意的床让人一躺下就进入梦乡。
舒服的床
6.起床仪式
如何起床也会影响睡眠。伴随振聋发聩的闹钟醒来非常不利于不健康，你恐怕会因此而头疼，想起昨晚睡得多么糟糕啊。事实上，也许问题只是出在闹钟身上。
选一个带有蜂鸣器的闹铃温柔地将你唤醒，别让刺耳的闹铃损伤耳膜和大脑。日出而作也是不错的主意，醒来后可以进行冥想或做点瑜伽。如果时间允许，清晨散步或照料植物都是些轻缓又不错的晨间活动。在埋头扑进邮件堆和电话会议前，安宁思绪。
睡觉
7.温度
温度是决定睡眠质量的关键因素，温度不适能引起失眠。卧室保持最舒适的温度。摄氏18～21度是很理想的，一定不要高于21度。确保室温，尤其是睡前的室温合适。
如果室温不甚理想，不够舒适，可以相应地调节空调或者暖气。如果房间多面向阳，室内往往偏热；如果房间进深较大，室内往往偏冷。因此，房间需要喷刷温度反射涂料而不是温度吸收涂料。如果做不到这点，记得做一些内部装修以调节室温的冷热。
温度适宜
8.整洁
你很难在核爆现场一般混乱的房间里入睡，也很难在满是零食碎屑或者雄满书本的床上入眠。为营造适合入眠的环境，需要分门别类把一切归置妥当。最好时不时整理下房间。
睡前掸掸床单和被罩上的尘埃，为自己铺一张干净整洁的床。比起糟乱，整洁的环境更有助于睡眠。杂乱不洁的房间还会给内心施加负面情绪。躺下睡觉前，收拾房间，整理床铺。除了寝具和躺着的你，床上不该有电脑、书或是其他不属于床上的任何东 西。让床回归它最初的意义。
床上
9.穿着
穿着同样会影响睡眠。宽松的衣物允许你在睡眠中自由翻身，同时保持身体凉爽。如果穿着太紧身，便感觉拘束，无法自由翻身，这无疑将影响睡眠质量。轻薄简单的穿着有益于睡得放松安宁。 聊到睡觉时该穿什么衣服，不少人认为裸睡是不错的主意。这完全取决于个人。
有些人觉得裸睡能降低体温，使人感觉安宁和镇静。而对另一部分人来说，裸睡会时人会一直出汗。睡衣利于汗液吸收，使睡眠更加舒适。你可以尝试比较，从而找到适合自己的方式。
睡衣
10.时钟
许多人抱怨自己失眠，睡不着就盯着时钟感受时间流逝。这是个坏习惯，有可能导致与预期完全相反的效果，反而会让意识更加清醒。如果本应在一小时内能入睡，盯着时钟反而会让这个时间延长至三到四个小时。别在入睡前盯着钟表看，最好的办法是把钟放在视线不可及的位置，或是用毛巾盖起来。另外，可以选铃声和不那么令人头大的闹钟。你并不需要闹钟顺带把邻居也叫醒，能让自己按时起床就足够了。
时钟
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