五类运动有助睡眠
随着生活的压力越来越大，有一部分年轻人会遇到失眠的问题。失眠带给我们最直观的感受是，不仅第二天皮肤变差，肤色暗黄无光；而且整个人的精神状态都十分低迷，做事情提不起劲来。针对失眠，有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况，但如果你不是特别严重，睡前可以是通过一些运动来助眠的。那么做什么运动能助眠呢？
一、慢跑
慢跑对身体素质要求相对不高，跑步的速度不宜过快，慢跑的时间不少于20分钟，每周4次，建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。因为在慢跑的过程中可以释放人体的多巴胺，也可以释放出其他的激素，让人的心情变得愉悦，缓解焦虑，晚上睡眠时才会感觉到轻松。
二、游泳
游泳是一种全身性协调运动，它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼，有助于增强机体的耐寒能力，另外对于心肺功能的锻炼，促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力，为深度睡眠打造良好的身体基础。
三、拉伸运动
晚上在睡觉时辗转反侧难以入睡，可以试着在睡前做拉伸，使身体处于舒服的状态，有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷，身心没有放开，可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。
四、提臀运动
身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置，让身体得到很好的放松，有利于入睡。
五、腹式呼吸运动
睡前平躺在床上，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。可以锻炼腹部的肌肉，也助于改善睡眠，稳定情绪，对促进睡眠有很好的效果。
#助眠#
相关知识
哪些运动有助于睡眠
睡前运动有助于睡眠吗
睡前多久运动有助于睡眠
实锤了！睡前运动有助于睡眠
适量运动有助于孕妇睡眠
【有助睡眠质量】怎么做有助于睡眠
做哪些运动可以有效改善睡眠
怎样的睡眠环境有助于提高睡眠质量？
五分钟入睡＝睡眠好?医生：小心是睡眠障碍
饮食+睡眠+运动，助力孩子长个儿
网址: 五类运动有助睡眠 https://m.trfsz.com/newsview532222.html
