霜降后，开启秋冬时令运动模式
作者：老威修斯_宋伟江
来源：老威小屋( ID:laoweixiaowu)
10月23日，是霜降节气。在常识中，这是真正进入深秋的节点。
日出晚，昼夜温差大，是随后半年最明显的特征。眼下早起和落夜的时分，街上已经可以见薄款羽绒服了。
6点后晨曦，6点半日出，在半年的时间内，这个时间会越来越晚。
夏天的时候，老威特别推崇清晨跑，为了凉快。
夏天清晨的晨曦，4点过一点就开始了，也就是说，现在与那时候相比，清早可以运动的时间，差了两个小时。
无论是时间的从容度，还是舒适性（酷暑躲避太阳和秋冬追逐暖阳），过了霜降季节，又到了尽量午后活动的季节了。
热爱在路灯下跑步的人们也很有福气——夏天可以夜跑，冬天也可以夜跑，习惯和生物钟几乎不用变更。
最近的天气实在很好，周六日在午后的暖阳下，来一场比较狠的间歇，次日来一场燃脂跑……
很惬意。在这种“日光浴”的一小时之后——当然不是真的在马路上“沐浴”，专家说了，接受紫外线效果，与晒到太阳的皮肤部分多少，差别不大的——感觉骨骼都进一步强壮了。
夏令时改秋令时
正如有的朋友见到好天气，就不愿“浪费”，一定要出门跑步一样，老威对于适度晒太阳，也有着顽固的喜爱。整个夏天，生活中太阳已经够猛够毒，所以，太阳与运动几乎刻意地隔绝，谁会愿意在烈日下从事剧烈的体育活动呢？
秋冬季大自然最大的恩赐，就是暖阳。小区里经常看见老头老太太们随着太阳的移动，而转移着自己晒太阳的阵地。对白天没有时间安静闲适地晒太阳的人们来说，边运动边晒晒太阳——促进光合作用，增加VD合成，导致补钙的最终完成——这何尝不是运动的重大收获？
夏令时的4点钟起床晨运，保障睡眠充足这个命题十分严峻。如果超过晚上10点睡，要保证次日4点起床，只有一个前提下，这是可行的，这个前提就是，睡眠效率要非常高。
如果晚10点睡，早4点起，而中途睡眠质量不高的话，几乎晨练的意义——我说的是健康方面的意义——就很值得商榷了。缺乏睡眠的严重不良后果，我亲身体验过，也曾经得到医生的严厉警告。所不同的是，我那些年的睡眠不足，不是为了早起晨运，而是因为失眠严重。
最近几年的夏令时晨运，4点即起的作息，由于睡眠质量的改善，反而不成为对健康和从容作息的挑战。
我长年不依赖闹铃起床。
在夏令时的晨运习惯中，极个别实在感到困倦的日子，那就继续睡。
在秋冬时节，选择午练或者傍晚练，这种作息中，第一个得到解放的，就是睡眠。所以，对于睡眠不大好的朋友来说，实在是福音。
早晨6点甚至7点起床，显然比夏令时的4点起床，多了两三个小时的睡眠时间，晚上也可以适当放松10点即睡的要求。睡眠好的人，7个小时肯定够了，有的人，6小时也对健康没有影响。
以傍晚锻炼为例，6点下班，适当垫食，6点半运动（譬如附近有健身房，或者跑步、骑行回家），到家7点半左右吃饭，实在是比较合适的节奏。
如果有条件（如可以在单位冲凉，或者在家办公），中午太阳最好的时候练一个小时，对其他生活完全不影响，也不用下班后在路灯下跑步回家，那是最好的节奏啦！
午练也是个不错的选择
老威年轻的时候，也有过跑步上下班的经历。
跑步上班，几乎没有优点，真的是“为了跑步而牺牲其他一切”，除非有跑到目的地后洗浴的便利。老威那时候，真的得着了这个便利。老威对于出汗后捂一天这种事情，真的无法忍受。
下班跑步回家的好处是：
1、可以直接在办公室换上运动衣衫，途中不用带衣服。次日可以到办公室继续穿留在那里的外套。但是衬衫之类的一日一换，即使跑步回家的那几天，不带着，放在柜子里或者抽屉里，未尝不可，非跑日的那天带回家洗，也无妨。
2、到家就是终点，心情比较放松。
3、解脱晚高峰的折磨，比骑单车的还要自由。
但是这种方式也有弊端：
1、晚高峰时间马路上污染严重。
2、秋天基本上6点就开始黑了，冬天6点则黑透了，基本上是在“披星戴月”地街跑。而老威对于运动这件事，非常不喜欢“披星戴月”。本来运动带来的“苦”，是一种苦中有乐的苦，而一旦加上披星戴月的因素，就会感到十足的生活很苦。
这点，我是真的不大能对夜跑起同理心。
3、时间不好保证。我们都知道，现在上下班没有什么正点这个说法，虽然有按点打卡的员工，但只有基层的员工会这样，但凡有点小负责的人，很难保证到点就能走人。如果摊上一个自己白天都在开会，到下班前才来与团队“互动”的领导，那么只能祝你好运了。
所以，我喜欢午间运动。当然前提是时间由自己掌握。这点我们就不多展开了，毕竟每个人的作息习惯的差异，非常大。
也不要把讨论引入如何创造条件安排合适的运动时间上，我们只是就运动和时令之间的相互关系，来说说各自的优劣而已。
秋冬季节午间进行户外活动的好处很多：
1、获得一年中最好的太阳紫外线照射。这点就不多说了。
2、中午往往街上的人和车都很少。无论就空气质量还是疫情防控（尽量在不戴口罩跑步时减少与人遭遇），中午运动都是最好的。
3、在昼夜温差大的季节里，午间运动可以最大程度地保障温暖。以现在的季节为例，晨练必须穿长裤，午间则如夏天一样可以穿短裤。
4、在天气比较凉的季节里，间歇跑这类课表，大概最适合在午间暖和的时候执行。早起可能不适合。
上周有两个强度比较大的间歇课表，都是在中午来做的。
如果晚间休息足够，不需要午觉支持的话，那么天气比较冷的季节里，午练几乎没有短处。
秋令时的一周
上周剔除力量部分，单跑步部分是常规的58公里。
从效益来看，分布比较合理。其中有两场间歇，强度比较大。上周早晨的气温基本上在10度上下，如果在这样气温的晨练过程中，可能不大有心情去做这类大强度的间歇跑。
说到强度，忽然想起上周又看了一遍的电影《破风》。林超贤的这部电影，我看了总共有五六次了，每次都是当作运动科教片来看的。说的虽然是自行车比赛的故事，但是其中对于心率，功率，强度等概念，都有很科学很内行的展示，在不同强度的比赛阶段，会闪现插入码表上的心率数据，并且表现为攀升的趋势，非常内行。而邱田为了突破自己的心率极值，不惜动用了违禁的手法，也是影片一大亮点，这个违禁“堕落”的铺垫，对于他后来“知耻而后勇”的翻转，有着很强的对比意义。当然，影片中最发人深思的，还是“争胜心强”的仇铭，最后发生从自己争胜到成全他人成功的转变，这大概也是体育给我们带来的最大启迪：
在内的方面，无论从技术上，还是能力上，要不断地战胜自己，提高自己。
在外的方面，比赛求胜永远是一把双面刃，既可以让自己增添辉煌，也可以让人失去理性（无论仇铭还是邱田，都有过为了比赛胜利而走的弯路），而唯有在自己不断提升的前提下，乐见人成，乐助人成，才是运动的乐趣所在——这点，无论专职的还是业余的，道理都一样。
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