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体育运动与健康促进PPT.ppt

泰然健康网
2024-12-15 02:14

体育运动与健康促进PPT

体育运动与健康促进;一、开篇 —— 从健康的概念和内涵谈起;二、世界卫生组织对衡量个人健康提出的十项标准;三、什么是亚健康状态 1 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态， 2 现代医学中的亚健康亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 ; 警惕：国内外研究表明，现代社会完全符合健康标准的人大约只有15%，属于有疾病在身的人大约有15%，其余近70%的人都处在不同程度的亚健康状态。处于亚健康状态的人精力衰竭、抵抗力减弱、工作效率低。主要原因是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效的缓解而造成的。亚健康状态是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维，标志着人们生活质量的提高，对健康的要求更加深入。 ;四、体育锻炼的健康益处;改善神经系统的机能;2、体育锻炼对运动系统的影响;提高肌肉性能，增大肌肉的横截面，使之粗壮、结实和发达人们都非常羡慕体操运动员和健美运动员匀称的身材，结实的肌肉，健美的体形，潇洒的风度，并期望自己也能拥有这样的体魄。骨骼只是健美体形的基础，肌肉是健美体形的体现，而健美的身体是需要刻苦练习才能实现的。 ;心理健康的四项指标;（2）体育对人心理健康的影响 ;2、形成良好的意志品质;3、改善人际关系，促进社会和谐体育活动的集体性、公开性、竞争性使人与人之间不断的沟通和交流。拉近了人与人之间的距离，产生了默契。特别是集体项目（排球、篮球、足球等）把每个人都融入到集体中。发扬了团队精神，使自己心情舒畅，精神振奋，能增强社会交往能力，克服孤独和寂寞感，培养团队合作和适应能力。 4、确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体，思想，和感情的整体评价。它是由许许多多的自我认识所组成的。无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体自尊降低，并产生不安全感和抑郁症状。 ;（3）体育对适应环境能力的影响 ;四、体育锻炼内容的选择;健康型的青年和体力充沛的成年人选择体育锻炼的项目有：球类、健美、武术、游泳等;1、以身体发展为主，兼顾其他价值取向;2、根据自己的身体条件和学习条件，少而精地确定体育锻炼的内容;3、根据选择项目的目的性选择项目内容; 长期适宜的运动使呼吸肌肉力量增强，胸廊活动幅度增大，呼吸加深，频率减慢，肺吸入的氧量增多。也可使心肌力量增强，心脏输出的血量增多，可有效地预防心血管疾病的发生。运动可改善冠状动脉硬化和心肌供血不足等情况，有助于防止动脉硬化。运动还能使血液中胆固醇含量减少，预防高脂血症。;1、适宜运动的康复效能;（四）、运动中应注意的事项;3、运动着衣卫生要求;4、定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机体的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订自己的锻炼计划和改进的方法。;五、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方（一）健身锻炼按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。;健身跑注意事项： 1）开始练习时，距离可短些，慢慢加长距离。 2）跑步可在清晨或傍晚进行，或在空闲时。 3）饭后半小时以上才能跑步，跑步后半小时后再睡觉。 4）跑步鞋一定要轻便合脚，最好是海绵或胶底的软底运动鞋；穿透气吸汗有弹性的绵质服装; 渐进跑步锻炼计划周次准备活动锻炼内容整理运动练习时间 1 伸展运动及柔韧活动5分；快速连续步行10分；慢步行走3分，伸展运动2分； 20 2 同上快速步行5分、慢跑1分，重复1次；同上 22