如何调理睡眠帮助孩子健康长高
据科学研究发现，儿童生长发育70%受到遗传因素影响剩下30%受到其他因素影响如生活环境，营养因素，社会因素等等。其中生活环境就包含睡眠情况，下面我们就来探讨睡眠是如何影响生长发育。
一般来说睡眠时间随着年龄增长而减少，例如婴儿每天需要17小时睡眠，大一点的儿童需要9-10小时，大部分成年人需要8小时，老年人则会需要5小时即可。
睡眠质量高的孩子生长，认知，发育水平也相对会高一些，研究表明我们人体生长所必需的生长激素的分泌在深睡一小时之后才逐渐达到高峰，生长激素分泌具有不稳定性和不平衡性。一般是在晚上10点到凌晨1点为分泌的高峰期，是白天的2~3倍。儿童期和青少年时期作为生长发育的关键阶段，如果在这段时间里睡眠不足则会影响身高。因为睡眠不足，会影响生长激素的分泌，而生长激素又是和身长发育息息相关，自然会影响到身高。
而如今很多孩子受到作业的逼迫或是电子产品的诱惑导致不能早睡，写完一题又一题，或者看完一集又一集一直拖到深夜才睡致使睡眠质量不好，而这种情况很可能导致生长激素高峰值不会出现。如果睡眠受到干扰，睡眠的时间减短，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也是会受到影响的，所以家长们要知道孩子养成严格和固定的作息时间来培养孩子的生理睡眠周期。睡眠不足的人常常会感到紧张、易怒孤独难过等负面情绪，更有甚者出现了身体不适的症状如头痛，肠胃不适，难以消化，胃口不好等问题。
如何在夜晚完成一个高质量的睡眠，下列有几种方法可供参考。
1. 避免进食，不宜太饿或太饱
2. 避免进行剧烈的运动
3. 避免长时间的接触电子产品，不宜过于兴奋
4. 避免开夜灯睡觉
5. 有一个合适的睡眠温度
6. 睡觉前可以少量喝水。如果摄入量太多容易引发水肿，如果是真的渴，小口喝水，少量摄入即可。合理的利用孩子夜晚宝贵的睡眠时间帮助孩子在夜晚尽快的入睡，减少孩子夜间清醒的次数，延长睡眠时间这样您的孩子身高才会赢在起跑线上。
坐诊医师：
吕瑞利
永康市第一人民医院儿科主任医师
金华市儿童生长发育中心委员
曾在浙江省儿童医院及上海儿童医学中心进修学习。擅长儿童性早熟，矮小症，甲状腺等内分泌疾病的诊治。
专家门诊时间：每周六
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