调节肠道菌群的三个方法，做好哪一个都帮你降尿酸，预防痛风发作
大家好，今天是正月初八，今天科普接着昨天有关调节肠道菌群可以有效降尿酸、减轻痛风炎症、预防痛风发作的内容，来和你聊聊调节肠道菌群的方法。
调节肠道菌群，绝不是补充益生菌那么简单，但补充益生菌确实是简单直接快的方法。
那么补充什么益生菌可以降尿酸，降低痛风关节炎症呢？
我们知道，益生菌是一类对人体有益的活性微生物，包括但不限于双歧杆菌、乳杆菌、酵母菌等。
研究已经证实，益生菌不但可以帮助人体恢复肠道菌群平衡，而且还能调节人体物质代谢，包括嘌呤和尿酸代谢，减缓机体慢性炎症，有效防治痛风，对炎症持续存在的慢性痛风患者更友好。
大量研究证实乳酸菌有治疗高尿酸血症和痛风的积极作用。
尿酸高和痛风的人服用含有加氏乳杆菌P3A酸奶两个月后，会显著降低血尿酸。
研究还证实高尿酸血症患者服用罗伊氏乳杆菌TSR332或发酵乳杆菌TSF331两个月后，血尿酸也可以显著降低。
膳食纤维，指的是10个或更多单体单元的碳水化合物聚合物，不能被肠道以物理或化学的方式消化并吸收，只能在结肠中被肠道厌氧菌发酵，其产生的代谢产物对维持肠道免疫微循环和调节机体嘌呤、尿酸等物质代谢有重要作用。
而且用膳食纤维的膳食干预法对减低体重和降低血尿酸避免诱发痛风已经取得显著效果。
研究证实，终止高血压膳食疗法对降尿酸有帮助。
同时，中国的膳食研究也证实，玉米、谷薯类和水果等高膳食纤维食物可预防痛风。
不过值得注意的是，这种饮食建议打破了痛风患者的高营养和低嘌呤之间的饮食平衡，执行时还需要考虑营养够不够的问题。
益生元，简单理解就是对人没什么用，但对益生菌的定植、繁殖和增生有大用的食物元素，专家戏称为“益生菌的粮食”。
益生元还有一个要求是只对益生菌很友好，却不利于有害菌的繁殖、定制和代谢。
常见的益生元有双歧因子、菊粉、低聚糖、抗性淀粉和非典分型多糖。
上述这些益生元也可以作为预防和治疗痛风等代谢性疾病的新选择。
临床证实，低聚糖能降低血清和肝脏内的血脂和胆固醇，增强地卡卡那管理。
对高尿酸动物喂食菊粉或菊苣7周后，其肠内益生菌和短链脂肪酸含量显著增加，同时肠上皮屏障功能恢复，肠道炎症减少，血尿酸水平降低，说明益生元补充在降尿酸，缓解痛风症状方面的作用。
从上述分析可以得知，益生元能多方面缓解痛风症状，更令人们关注的是益生元安全，有效，所以特别适合那些中老年尿酸高和痛风患者。
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本文参考文献：2022年第11期《中国临床药理学与治疗学杂志》陈宇等文章《调理肠道菌群：治疗痛风的一种新策略》
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