三天两头拉肚子，做什么运动能调理肠胃？肠易激综合征运动指南
肠胃不好是很多人面临的问题，尤其是在现代生活中由于饮食习惯、压力等因素导致肠胃不适的情况越来越常见。拉肚子是肠胃不适的一种表现形式，如果经常出现可能会影响身体健康和日常生活，经常拉肚子还可能是肠易激综合征，需要昔服申（利福昔明）等药物来进行治疗。
除了昔服申药物治疗之外，合理的饮食习惯也可以帮助控制肠道症状。所以肠胃不好的人应该遵循低脂、低纤维、低气体食品的原则，少吃油腻、辛辣、刺激性食品，多吃易消化、软化的食物，例如米粥、面条、煮熟的蔬菜等。但是除了饮食调理外，运动也可以起到调理肠胃的作用。那么，三天两头拉肚子，做什么运动能调理肠胃呢？
一、饭后散散步
虽然我们的生活有很多限制，诗和远方距离我们很远，但是并不代表着我们一定要每天三点一线的工作，比如在每天吃完饭后，尤其是吃完晚饭之后，可以去散散步，散步是一种简单易行的有氧运动，能够有效促进肠胃蠕动和消化功能。这种运动不需要高强度的训练，只需要保持一段时间的低强度步行即可。建议每天保持30分钟以上的散步时间，最好是户外。
二、瑜伽
这比较适合女士，很多女生都有肠易激综合征的情况，这是因为女生的运动量相对来说比较少，再加上很多女生爱吃辣，喝奶茶，其实这种不健康的饮食方式对肠胃不太好，瑜伽是一种古老的身心调节方式，可以帮助身体松弛、缓解压力，并具有良好的调理肠胃功能。例如，鸽子式可以刺激排便，三角式可以促进肠胃蠕动，犬式可以拉伸腹部等。有时间的话，可以每天进行15-30分钟的瑜伽练习，可以帮助缓解肠胃不适。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹肌训练方式，可以加强腹肌力量和肠胃蠕动功能。但需要注意的是，对于有拉肚子症状的人群来说，建议控制运动强度和次数，避免过度刺激肠道。只需要进行10-20次的仰卧起坐，就可以帮助调理肠胃功能。其实早上起来的时候时间比较多，可以做仰卧起坐和卷腹。
四、游泳
游泳是一种全身性的运动，可以促进身体循环和代谢功能，并具有良好的肠胃调理作用。如果距离健身房比较近，可以每周进行2-3次游泳锻炼。
五、普拉提
普拉提主要针对核心肌群的训练，可以增强腹部和骨盆肌群的力量和稳定性。普拉提运动也可以起到调理肠胃功能的作用，例如腹式呼吸、蛙式等。有的人说自己没有时间去健身房，其实现在网上很多视频，可以在家里跟着视频进行普拉提训练。
肠胃不适是一种很常见的问题，运动可以帮助缓解症状，并且有助于肠胃健康。但需要注意的是，对于比较严重的肠易激综合征情况，还是需要去看医生，大家不用过于担心，现在昔服申（利福昔明）等药物的治疗效果很不错。
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