每天醒来第一件事就是上秤称体重，每天都要试一试牛仔裤的松紧……我们会通过很多方法来评估自己的体重和身材。而有关身体质量指数（BMI）、腰围或其他完全不一样的参照指数也是对身材的进一步监测。
可能有的童鞋还不知道该如何使用这些参照指数，今天我们就给大家介绍最流行的几个指数，说说它们各自的好处和缺陷，这样你就能知道哪个最适用自己。
01身体质量指数（BMI）
BMI是计算身高和体重比例的标准化公式。对大多数成年人来说，用BMI指数来了解身体脂肪是可靠的，但这个数据对于老年人或者肌肉很发达的人来说不太适用。它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方，成年人身体质量指数： 轻体重BMI<18.5， 健康体重 18.5≤BMI<24， 超重 24≤BMI<28， 肥胖 28≤BMI。
最佳适用
美国认证营养师、DietsinReview.com网站的营养专家玛丽·哈特利（Mary Hartley）说：“根据身体质量指数能快速将人群分为轻体重、正常体重或肥胖。”
02体重
很多人都对体重秤有着极其复杂的感情。受多种原因影响，如压力、水分、经期，甚至不同的时段，体重总会在几磅之间起伏变化。因此，经常关注自己体重的同学们可能很容易产生沮丧、自我怀疑的情绪。
最佳适用
最好每周或者每个月做一次全面健康和疾病检查。
03腰围
哈特利说，每4-6周就测量一下腰围数据的意义不大，看看半年到一年的变化是最合适的。她建议道：“不论你是用体重秤、软尺、卡钳或者什么精密仪器，都请正确测量。”适合的腰围不应该超过身高的一半。比如，一个5英尺4英寸（约162.5厘米）高的女性，她的腰围不应该超过32英寸（约81.2厘米）。
最佳适用
腰围的变化能体现生活方式的改变。如果你经常去健身房做有氧运动和核心联系，那么没几个月量一次腰围可以很好的跟进自己的进步。
我们的底线
知道自己的各项身体数据是了解自身健康状况和潜在健康危害的第一步，但你要知道，没有通用的完美数据。相信和爱护自己的身体，通过均衡的营养、运动和积极正面的人际关系，来为自己设定一个健康目标。
如果进行测量会让你产生焦虑、负面甚至沮丧的情绪，那么这肯定不是有益的测量。哈特利说：“如果一直对测量数据有一种执念，那么可能是心理健康的问题。”要始终坚信，你自己比牛仔裤的大小要重要的多！
{PiPi健康译丛}
英文原作：Shape，编译：草叶
（图片均来源网络）
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