合理膳食加适量运动可有效预防心脑血管疾病
合理膳食加适量运动可有效预防心脑血管疾病
日期：2011-05-27 来源： 阅读数：471
健康的身体与膳食和运动密不可分，合理膳食是健康的基础，而适量运动是健康的助力。在当今社会慢性病已成为全球的大敌，其中心脑血管疾病尤为普遍，要如何降低心脑血管疾病呢？答案就是合理膳食加适当运动。
低盐、低脂食品是很多新脑血管疾病患者都知道的膳食准则，而美国马铃薯协会从不同的角度来阐述如何更好的防治心脑血管疾病。
美国马铃薯协会表示，常吃富含钾的食物可降低人们患心脑血管疾病的几率。膳食钾通过钝化钠的副作用，降低人的血压，特别是对高血压患者和盐摄入量大的人来说，这一作用尤其明显。此外，钾还可起到缓解动脉硬化及防止动脉壁增厚的作用，而这些正是引发心脑血管疾病的重要因素。钾的另一个潜在好处即减少肾结石和骨质疏松的风险。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。
所以要防治心脑血管疾病就要多吃富含钾的食品，如马铃薯、香蕉、酸奶酪等。此外，据 美国马铃薯协会公布的健康膳食指南中还要求人们要多使用富含膳食纤维、钙和维生素D的食物，这些对健康养生都很有好处。同时也要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸、人为添加糖以及细粮。
在合理膳食的同时运动必不可少，对普通成年人来说，每周至少要做两次针对全身主要肌群的中高强度力量训练。根据个人承受能力适当加大运动量可有效预防疾病。而针对心脑血管疾病患者不宜做高强度训练，可多散步，每天散步30分钟以上可有效降低系脑血管疾病的发病率。
运动与合理膳食有效结合就能更好的促进健康，延年益寿，还要注意科学生活的长期规划，只要你坚持相信健康并不是难题。
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