肌肉离不开3种营养：蛋白质、钙、维生素D
强健的肌肉离不开运动，但补足营养也十分重要。近日，台湾《康健》杂志最新载文，刊出“强骨健肌的关键营养素”，可供大家参考。
1.蛋白质：长肌肉，维持体力。与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质，其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。研究表明，蛋白质分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。
2.钙：减缓骨质流失，防肌肉萎缩。人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中，剩余的1%分散于各种软件组织和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。
3.维生素Ｄ：防肌肉疼痛。研究表明，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。因此，想要增强肌肉力量，维生素Ｄ不可或缺。维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇。▲ (任 毅)
相关知识
孕期钙+维生素D的补充
维生素D有5种优质的食物来源
七种食物富含维生素D，有助钙吸收
老年人容易缺钙，这3种矿物质，2种维生素，与钙同补，效果更好
骨骼健康离不开5种营养
维生素D：减少跌倒及骨折——多种营养素，联手抵抗肌少症
好的免疫力离不开蛋白质
健身营养中不可小觑的营养物质——维生素和矿物质
维生素D怎么补？补充维生素D，你不可不知的7个问题！
如何补充钙与维生素D
网址: 肌肉离不开3种营养：蛋白质、钙、维生素D https://m.trfsz.com/newsview533918.html
