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“吃喝玩乐游”都要悠着点这份健康指南先收好

泰然健康网
2024-11-24 10:59

绘图沈江江

金秋时节，国庆假期，正好是家庭出游和放松心情，尽情享受美好的假日时光的好时机。不过假期也不能太大意，谨防“节日病”找上身。由于饮食、作息不规律等因素影响，老人、孩子、孕妇和慢性病患者等特殊人群在享受假期的同时，更需做好自我保健和注意自身安全，才能享受健康愉快的假期。假期该如何健康地吃喝玩乐游呢？记者邀请专家为大家支招。

暴饮暴食

消化道疾病易发多发

每年国庆假期，市区各大医院的急诊科都很忙碌，接诊患者大多以胃肠疾病患者为主，包括暴饮暴食、过量饮酒以及不洁饮食引起的，患者较平时一般增长三成左右。

“每逢小长假，因酒精过量、消化道出血、急性肠胃炎的患者增多，其中很大一部分是年轻人。”苏北人民医院胃肠内科副主任、杭集社区卫生服务中心主任朱振表示，除了胡吃海喝、暴饮暴食，还有一些中老年人，因节俭心疼剩菜舍不得倒，也容易导致出现疾病。因为往年医院急诊常接诊到食物中毒等意外，主要原因是吃了不干净食物，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发烧等症状。

“亲朋好友相聚时，一定要注意合理饮食，切忌暴饮暴食。”朱振提醒，暴饮暴食、大量饮酒等都是诱发急性肠胃炎和急性胰腺炎的因素。“每年节假日，我们都会接收到类似的病人，朋友相聚时，请注意文明用餐，喝酒等要有节制，不可放纵。”

朱振给出假期饮食建议：注意规律饮食，按时吃饭，不能饿一顿饱一顿，保护好自己的胃；多吃点蔬菜和水果，能起到很好的清热解毒、润肠的功效，改善人体的代谢机能。此外，也要注意胃部保暖，不要为了“风度”而穿得太少。聚会吃完饭后散散步，多休息休息，对预防胃病有很大的好处。

朱振提醒，小长假最常见的就是食物中毒，市民们一定要注意：剩菜剩饭最好不要留太久，餐桌上的食物一定要“熟透”；二是一氧化碳中毒，在包间里吃火锅易出现炭燃烧不充分导致中毒昏厥；三是酒精中毒，这类毒素除了酒精本身会伤害人体健康之外，还会因醉酒引发系列意外伤害——导致车祸发生，醉酒后呕吐物回流导致窒息，感冒发烧服用抗生素等药物期间饮酒导致乙醛中毒等。

医生提醒，假日期间，出现不适症状时，请及时到医院就诊。

外出游玩

小心骨折和运动损伤

假期游玩，不少人喜欢选择登山、攀岩之类的攀爬活动，这类活动可能存在一定的危险性。苏北人民医院骨科主任、运动医学科主任费文勇提醒大家，尽量选择比较安全的路径进行登山、攀岩活动，且一定要做好保护措施，避免出现以下情况：

骨折。如果从高处跌落造成骨折，尽量减少患肢活动量。可利用身边的树枝等坚固物体对受伤的部位进行固定。如果出现脱位情况，不要盲目进行复位，尽量到就近的医院找专业的医生进行处理。

运动损伤。游玩过程中，运动损伤也较为常见，比如踝关节、膝关节扭伤，肩关节损伤等。对于踝关节扭伤，外侧副韧带损伤出现的可能性比较大，因此大家在外出游玩时尽量不要穿厚底鞋或高跟鞋。在进行旋转、跳跃等动作时容易损伤到交叉韧带，导致膝关节扭伤。在进行攀爬时，可能会损伤到肩部，严重时还可能导致肩关节脱位。一旦出现损伤，应立即停止游玩，尽快到医院进行治疗。

腰椎间盘突出。对于本就有腰椎间盘突出的患者，游玩过程中的一些弯腰、提重物动作都可能导致旧疾复发。如果出现这种情况，应尽快冰敷，防止出现水肿。冰敷48小时之后，可酌情改为热敷。

慢病患者

常备急救药，做好健康管理

“国庆长假是冠心病、高血压、糖尿病等老年慢性病患者需格外注意健康管理的关键时期。出行前，老人们最好去医院做个身体评估，做到心中有数。”扬州东方医院老年科主任、主任医师胡诗翠表示，节假日期间，不少慢性病患者，如心脑血管疾病、糖尿病患者，对自身的治疗也放松了警惕，作息紊乱，过度疲劳，服药不规律等，这些因素往往容易导致慢病急性发作。有些慢病患者出现症状，因为过节也一直忍着不去医院。这样因“拖”而耽误最佳救治，非常可惜。

医生特别提醒，慢性病老年患者通常需要长期服用药物，因此在出行期间也须遵医嘱用药，不随意更改药量或停药。特别是冠心病患者，应随身携带硝酸甘油等急救药物，以防不时之需。“如果出现胸痛，在服用硝酸甘油后持续20—30分钟不缓解，就必须上医院诊治。”胡诗翠提醒，对于突然心肌梗死等病症来说，在发病的3个小时之内是最好的救治时段，如果超过12个小时，能采用的救治方法就不多了。

小长假菜肴丰富，容易暴饮暴食，但是对于有既往心血管疾病史的人或存在高危因素的人来说，饮食油腻，会导致血液黏稠度增加。所以要注意饮食节制，多吃点少油、清淡菜肴；生活要回归规律，不能持续过度疲劳、兴奋，这样会导致血压不正常。多进行一定的运动锻炼，老人可进行一些比较舒缓的运动，如太极拳、慢跑、散步之类，但不宜激进，要循序渐进。

家里也要准备些必备物品。首先是硝酸甘油类的急救药物，出现问题时可立刻舌下含服。对从没服用过硝酸甘油的人来说，第一次不要站立服用；家中备好小的氧气瓶，在急救车来之前，给病人吸氧，以做好家庭急救；备好血压计等测量用品，坚持每天测量血压，注意选用上臂式电子血压计，比较准确。家中成员最好都能掌握基本的急救方法：当病人出现抽搐等情况时，在急救医生来之前，持续进行胸部按压。

秋季也是心脑血管疾病的高发季节，老年人出行时应注意保暖，诱发疾病的发生。冠心病、高血压、糖尿病等老年患者应选择适合自己的出行方式。特别是选择跟团游时，要选择不会过度劳累的旅游团，以免加重身体负担。如果长时间坐车或乘飞机，应时不时活动一下双腿或站立行走，以避免下肢静脉血栓形成。同时，在旅行中老年人应与家人朋友保持联系，以便及时获取帮助和支持。

儿童

防范流感、过敏等疾病

国庆期间空气干燥，是传染病的高发期，特别是儿童体质弱容易被传染。扬州市妇女儿童医院儿科主任刘素琴提醒，在旅途中一定要注意预防季节性流感、手足口病等传染病。例如在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话，经常开窗通风换气，有条件的随身携带消毒用品，做好清洁消毒。

“流感是一种季节性很强的传染病，每年一进入秋冬季就开始广泛传播。相比年轻人，老人和孩子抵抗力弱，感染以后更容易引起并发症，需更加注意。”刘素琴提醒，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者患流感和严重并发症的风险。流感病毒很容易变异，每年流感疫苗的成分都是不同的，因此流感疫苗需要每年接种。

秋季也是皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤病的高发季节，过敏原较多，只要一不注意，脸、颈、手臂等部位就容易出现红斑，又痒又肿，不少皮肤易过敏者为此发愁。刘素琴提醒，对于皮炎和过敏症，预防重于治疗，专家建议有过敏史的人，应尽量少去花草茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

孕妇

出行前做好医疗评估

孕妇作为一个特殊的人群，出行的安全性和舒适性尤为重要。扬州市妇女儿童医院产科主任黄涛表示，出行前，孕妈们最好先与产检医生确认自己的身体状况，再酌情制订旅行计划，并选择与自己关系亲近的旅伴。孕早期胚胎不稳和孕晚期怕提前发动的孕妇，不建议出行。

出行时，以穿脱方便的保暖衣物为主，如帽子、外套等，以预防感冒，并准备一些孕妇适用的抗腹泻药及综合维生素药剂。孕妇一定要穿平底鞋，方便走路，还要避免前往岛屿或交通不便的山区，更不可前往蚊蝇多、卫生差的地区。

黄涛提醒，在品尝当地特色美食时，孕妇应该注意饮食卫生，避免食用不干净或者未煮熟的食物，合理安排饮食，保证营养均衡。同时，孕妇应时刻关注胎儿的健康状况，如有异常情况，及时就医。

记者王诗韵

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