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补钙的食物有什么

泰然健康网
2024-12-15 08:09

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲什么食物最补钙"最补钙的食物如下：n1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。n2、豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。n3、海产品，尤其是虾皮中含有的钙质量也会比较丰富，适当的吃也能够达到很好的补钙效果。"李宏副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12补钙的食物有哪些"补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，因此充足钙的摄取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。补钙的最佳方式还是在日常饮食中选择天然的食物，一方面是钙含量比较高，另一方面是适合人体吸收。n含钙高的食物包括牛奶和奶制品，对于牛奶的钙含量，一天喝一袋牛奶基本上能够满足一个人的需要，还有豆制品，如豆腐等。需要指出的是，有些人有乳糖不耐受的可能，喝牛奶会引起腹泻，这个时候酸奶也是不错的选择。还有些高钙的食物，包括海鲜类产品，比如虾皮、鱼、瘦肉等。不过补钙的同时还需要尽量获得充足的阳光，比如晒太阳，有助于皮肤合成维生素D，从而促进肠道对钙磷的吸收，这样才能获得比较好的疗效。"李缨副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37补钙的食物有哪些含钙丰富的食物，首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。陈雪楠主治医师北京医院三甲全国第60补钙的食物有哪些补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤。因为骨头虽然含钙量要高，但是煮成汤之后，它的钙质并没有析出，因此它并不能被人体吸收。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。张道俭副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12补钙食物"一般我们说补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。首先是牛奶，奶制品是含钙量比较多的食物，也是一个饮料，牛奶、酸奶或者奶酪，都是含钙量比较高的食物，所以如果对喝奶比较能耐受，建议每天尽量能喝半斤到一斤的牛奶或者酸奶等奶制品。n还有豆制品，像豆浆、豆腐，有些黄豆类的制品，豆腐、豆干都是含钙量比较高的食物。还有蔬菜里面深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西兰花等，含钙量都不低。n当然，还有别的含钙量比较高的，像虾皮含钙量比较高，黑木耳含钙量也比较高，还有就是芝麻酱含钙量也比较高。另外，有些坚果，像花生、松子等含钙量也比较高，所以含钙量高的食物大概就这些。当然光吃含钙量高不一定能吸收得了，还要用一点活化的维生素D，多晒晒太阳帮助吸收钙。"丁国芳主任医师北京协和医院三甲全国第1补钙的食物孩子的最大特点是快速的生长发育，尤其是骨骼的发育，需要很多钙的沉积，所以钙的需要量要比成人更多。含钙比较多的食物如下：1、奶制品：包括牛奶、黄油、奶酪等，孩子应该多吃些奶制品，增加钙剂；2、通过药物补钙：假如摄入的钙不足，还要从药物补钙。中国人的饮食习惯更多的是加些粥、面条等含钙成分相对较少的食物，所以宝宝加辅食以后可以额外补充钙剂来帮助宝宝增加钙的摄入，保证宝宝的骨骼生长。陈雪楠主治医师北京医院三甲全国第60补钙的食物有哪些？补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤。因为骨头虽然含钙量要高，但是煮成汤之后，它的钙质并没有析出，因此它并不能被人体吸收。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。宋新主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68什么食物补钙"补钙的最佳方式是在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，患有乳糖不耐症的人则可以选择饮用酸奶。食物中含钙最高的是芝麻酱和虾皮，分别为每100g食物含有1057mg钙和991mg钙，但日常生活中这两种食物都不能大量长期食用，所以不是最佳的补钙食物。牛奶含钙量为每100g含有104mg的钙，且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，因牛奶的摄取方便，所以牛奶成为补钙的首选食物；另外豆制品、乳酪、海带、芥菜等也都是含钙量比较高的食物。补钙的同时晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。"杨建梅主任医师北京大学第一医院三甲全国第12什么食物补钙补钙的最佳的食品是奶和奶制品，奶和奶制品含钙最丰富，牛奶1ml含1mg钙，而且牛奶中钙、磷比例恰当，钙容易吸收。《中国居民膳食指南》推荐正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶应当在300ml以上，对于老年人和妊娠妇女建议达到500ml。除了牛奶外还有含钙比较丰富的食品，比如芝麻酱、芝麻含钙也比较丰富，尤其是黑芝麻。另外还有虾皮、海带、紫菜也含钙比较丰富，但虾皮、海带、紫菜含碘量比较高，应当注意适量服用。坚果也属于含钙比较丰富的食品，可以在两餐之间适量服用。绿叶蔬菜中含钙也比较高，比如油菜、菠菜等，但绿叶蔬菜中钙的吸收率不如牛奶。豆腐和豆制品也属于含钙比较丰富的食品，至于民间常说的喝骨头汤补钙是不对的，一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，没有补钙的作用。史晓阳副主任医师河南省人民医院三甲全国第83什么食物补钙补钙通常会摄入含钙量较高的食物，常见是骨头类，骨头类含钙较多，如排骨、各种动物骨骼。贝类含钙也较丰富，贝壳、各种海鲜、牡蛎。牛奶中也含有较高的钙，尤其是高钙奶或原味奶中，还有豆制品。患者可以在日常生活中，缺钙时或骨质疏松相对严重时，在生活方式干预上多摄入钙。但并不是钙摄入越多越好，如果钙量摄入过多，机体无法吸收吸，即可排出。如果摄入过多，钙储存量过大会对身体造成影响，如结石，血磷代谢、钙磷代谢紊乱。含钙较多的食物中，通常都含有嘌呤。因此在补钙时，摄入钙过多要观察其他指标，如血糖和血尿酸、血钙水平，才会更加科学，建议不要盲目摄入过多钙。