吃什么食物补钙效果好

乳制品是补钙的良好来源，通常有牛奶、酸奶和奶酪等。这些食物中的钙质含量较高，易于人体吸收。 1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙，是日常饮食中补钙的优选。 2. 酸奶：酸奶不仅含有牛奶中的钙质，还富含益生菌，有助于肠道健康，每100克酸奶大约含有160毫克钙。 3. 奶酪：奶酪是牛奶的浓缩形式，钙含量更高，每100克奶酪大约含有800毫克钙，是补钙的高效食品。 在日常饮食中，除了上述乳制品外，还可以通过食用豆制品、绿叶蔬菜等来补充钙质。如果担心钙质摄入不足，应及时咨询医生或营养师，制定合理的饮食计划。