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吃什么补钙最好

泰然健康网
2024-12-15 08:12

吃什么补钙最好

2020-07-22 收听：2.76k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

补钙最好的食品是牛奶，因为牛奶对人体的亲和力强，含钙量高，每100ml的牛奶还有钙剂120mg，在所有的食品当中以及奶制品当中，含钙量是最高的。而且牛奶容易消化吸收，被人体利用。
现在WTO建议补钙的最佳制剂就是牛奶，同时也建议患者多吃一些含钙剂量高的食物，比如蛋类、大豆、鱼、虾，在补钙的同时，也建议患者积极的补充维生素D，因维生素D可以促进钙剂的吸收，有效的利用钙剂。

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补钙最好的食品是牛奶，因为牛奶对人体的亲和力强，含钙量高，每100ml的牛奶还有钙剂120mg，在所有的食品当中以及奶制品当中，含钙量是最高的。而且牛奶容易消化吸收，被人体利用。现在WTO建议补钙的最佳制剂就是牛奶，同时也建议患者多吃一些含钙剂量高的食物，比如蛋类、大豆、鱼、虾，在补钙的同时，也建议患者积极的补充维生素D，因维生素D可以促进钙剂的吸收，有效的利用钙剂。

宝宝吃以下两类食物或药物补钙效果良好。第一种，首先宝宝可以吃液体补钙药物，由于宝宝的特殊性，没有办法吃片剂，容易导致呛咳，甚至误入呼吸道。所以，液体就成为特别好的补钙的选择，食用液体钙能够非常良好的补充宝宝在生长发育中所需的钙质。第二种，各种富含钙类的食物，包括肉蛋类、奶制品、豆制品以及海产品，只要做得相对较碎，宝宝一样可以顺利的吃下去，而且可以补充丰富的钙质。

儿童可以根据年龄选择相应的钙剂。儿童正处于不断生长发育阶段，骨骼需要生长，就需要不断地补充钙元素，而食物中的含钙量不能满足儿童生长发育所需，因此就需要额外补充钙剂。一般来讲，三岁以下婴幼儿可以给予钙口服液补钙。三岁以上的孩子既可给予口服液补钙，也可以给钙片补钙。钙片相对而言较为经济实用，含钙量较多。在补钙的同时，应补充维生素D或多进行户外活动，接受紫外线照射，使其内源性维生素D促进钙的吸收。孩子补钙应掌握适应的量，应遵循医生嘱咐进行补钙，否则也会产生一定的不良反应。

现在全民都在补钙，其实大家对补钙都相当的重视，但是真正的补钙首先要从食物中开始，含钙的食物也很多，所以也存在着一定的误区，实际上我们建议最好的补充钙质的食物是牛奶，每天300ml的牛奶是可以很好的补充人体所需改制的，另外，豆制品也是很好的补钙的食品。

骨质疏松可以通过饮食来补充，含钙比较丰富的食物，第一类是乳类及其制品，就是我们说的奶制品，包括一些奶粉、牛奶、酸奶、奶酪，牛奶推荐液体奶每天大概300毫克，就是一袋左右的奶，再加上一小杯酸奶，大概100毫克。如果是吃奶酪的话，大概是10到20克，就是一片到两片，因为奶酪是奶浓缩的精华，如果过高，也会有一些热量高、脂肪高、胆固醇也比较高，所以一定要注意用量。奶类及奶制品因为含丰富的钙质，特别好消化吸收，里面有一些丰富的乳糖，乳糖可以促进钙的吸收，另外它的钙磷比例是非常好的，所以补钙的话首选奶类。

对于需要补钙的儿童，日常生活中可以摄入以下食物：一、牛奶，宝宝在母乳喂养的同时可以适当的摄入适量的牛奶成分的奶粉，牛奶的营养丰富。但是家长们要注意在宝宝1岁以前不能直接饮用牛奶，可以喝奶粉，防止宝宝出现过敏的表现。二、豆类食品，豆类食品的营养价值很高，在宝宝能添加辅食的时候，家长们可以适当的给宝宝食用一些豆类食品，比如黄豆、豆腐、豆皮、豆干等。三、紫菜和海带，紫菜、海带不仅能够有效地预防缺碘引起的甲状腺肿大，而且有丰富的营养。紫菜中含有的钙、铁，可以增强记忆力，促进骨骼、牙齿的生长。四、虾皮，虾皮中的含钙量非常高，而且含有丰富的蛋白质和矿物质。值得注意的是，并不是所有的宝宝都适合吃以上这些食物，要根据宝宝的年龄以及是否出现过敏来确定。