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211饮食法：健康减脂的食材清单

泰然健康网
2024-12-15 08:22

211饮食法：健康减脂的食材清单
减脂餐的第14弹来啦！今天给大家分享一个211饮食法的食材清单，帮助大家更好地管理饮食。
蔬菜（每天300-500g）
叶类菜：菠菜、芹菜、生菜、油菜、菜花、茼蒿、油麦菜、西蓝花、娃娃菜、上海青、芥蓝、菜心、红薯叶、奶白菜、苦苣、荠菜、蒜薹、芦笋、羽衣甘蓝等。
彩色菜：口蘑、蘑菇、香菇、杏鲍菇、青笋、莴苣、春笋、木耳、银耳、胡萝卜、番茄、西葫芦、圣女果、茄子、紫甘蓝、黄瓜、冬瓜、南瓜、海带、紫菜、荷兰豆、四季豆、芸豆、绿豆芽等。
香辛菜：洋葱、尖椒、杭椒、线椒、青椒、彩椒、大红椒、蒜苗、大葱、香菜、生姜、大蒜、小米辣等。
主食（米面豆每天150-300g）
杂粮：糙米、紫米、红米、黑米、燕麦、荞麦面、全麦面、高粱米、玉米、薏仁米、藜麦、小米等。
杂豆：红豆、绿豆、芸豆、红腰豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。
薯类（每天50-100g）：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕、玉米等。
高蛋白食物️
水产类（每天50-100g）：各种鱼虾蟹。
肉类（每天50-100g）：猪牛羊的里脊肉、腱子肉、瘦肉、鸡胸肉、鸡腿肉等。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
奶类（每天200-300ml）：牛奶、无糖酸奶、低盐天然奶酪（大孔奶酪、新鲜马苏里拉奶酪、乳清奶酪、白奶酪）。
大豆：豆浆、南北豆腐、素鸡、内脂豆腐、千张、豆腐干。
水果（每天200g）：新鲜水果。
坚果（每天10-15g）：各种坚果。
小贴士
做好搭配是健康饮食的第一步。只要食物足够新鲜，简单调味也可以很好吃。减脂需要长期坚持，希望我们都能健康地瘦下来！