预防骨质疏松，我们该怎么做？
【来源：南太湖号】
“骨质疏松的成因比较复杂，随着年龄的增长，我们身体里的骨量会逐渐减少。尤其是女性，在绝经后，由于体内激素水平的变化，骨量流失的速度会明显加快。”近日，湖州市南浔区疾病预防控制中心慢性病防制与健康教育科副科长沈金菁受访时提醒，不良的生活习惯也是导致骨质疏松的重要原因。比如，长期缺乏运动、过度节食、吸烟酗酒、过量饮用咖啡和浓茶等，都会影响骨骼的健康，严重可能导致骨折。
那么，我们该如何预防骨质疏松呢？
她建议，首先，饮食是关键。我们要多吃富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物，为骨骼提供充足的营养。牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、绿叶蔬菜等都是不错的选择。同时，我们还要注意饮食的均衡，避免过度节食和挑食。
其次，适度的运动也是必不可少的。运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼的强度和韧性。散步、游泳、瑜伽、太极等都是适合的运动方式，但要注意强度和时间，避免过度运动造成损伤。
此外，我们还要养成良好的生活习惯。戒烟限酒，少喝咖啡和浓茶，多晒太阳，这些都有助于预防骨质疏松。
她提醒，对于已经患有骨质疏松的患者来说，及时的治疗非常重要，可以控制和减缓病程的发展。目前，治疗骨质疏松的方法主要有药物治疗、物理治疗和康复训练等。药物治疗可以帮助患者增加骨量，减少骨折的风险。物理治疗和康复训练则可以帮助患者恢复身体功能，提高生活质量。
记者：张璐 郑艳
编辑：高玥飞
审核：苏晓北
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