中老年想要养生该如何饮食？最全饮食清单都在这，照着吃或能长寿
不管是孩子，年轻人，还是八十多岁的人，都应该遵守均衡的膳食。但是，在各个年龄阶段，在饮食上应该有所侧重，每隔十年进行一次小幅度的调整，对身体的健康也是有好处的，可以防止很多的疾病发生。
各个年龄层的人应该怎样吃？
1、二十岁
20岁是身体各器官功能最旺盛的年龄段，代谢迅速，运动量大，此时要以蛋白、钙质为重点。其中，蛋白质的来源主要是牛奶，鱼类，精，豆类，坚果；而后者则可以增强骨头强度，提高骨头的强度，可以从牛奶，多叶蔬菜和海产品中获得。此外，应注意补充充足的铁质，特别是妇女，可从动物血液及动物内脏中获得。
2、30岁
人到三十多岁，通过合理的膳食可以减缓老化的速率，保持青春。一天要摄入500 g的蔬菜，其中超过50%的是黑色的，比如小油菜、白菜或菠菜、紫甘蓝和番茄、胡萝卜等，这些都含有丰富的维生素，还可以给人体带来抗氧化物质的伤害，延缓老化。孕妇在孕期或者是哺乳期间可以食用2-3次，因为这类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿的脑部发育有好处。
3、40岁
40多岁以后，精神紧张，饮食不合理，缺乏锻炼等都会提高得慢性疾病的风险。这个时期可以多食用一些发酵类的食品，如黄豆酱、酸奶等，这些都是可以起到一定的作用，可以起到一定的作用。韭菜、大蒜、洋葱等都含有一定的有益菌。多吃玉米、荞麦和燕麦、糙米等全谷物，这些食物中不仅含有丰富的膳食纤维，还可以给人体补充一些矿物质和 B族维生素，可以增强人的饱足感，减少二型糖尿病、肥胖、心脑血管等慢性疾病的发生。
4、50岁
女人到了50岁，就会因为缺乏雌性激素而发生骨质疏松症和心脏病。这个时期需要补充充足的维生素D、钙以及优质蛋白质等营养物质。豆腐、豆干、豆浆、豆腐等都含有丰富的活性物质和植物蛋白，对促进胃肠功能有很好的促进作用。此外，黄豆还包含有助于调整女性荷尔蒙的植物性荷尔蒙。
5、要想血管通透健康，每天补充它
由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。
6、70岁
70岁以后各脏器机能下降，需要的养分较多，容易发生营养不足。这一时期要遵循“少食多食”的原则，各种营养不可缺少；可以做一些柔软的东西，例如蔬菜水果，可以用来煮，也可以用来榨汁；用压力锅熬制的五谷。
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