试试这4种恢复性瑜伽姿势 放松身心 恢复性瑜伽的影响力不容小觑
恢复性瑜伽的能量不容小觑。
学生们比以往任何时候都更需要于这种瑜伽形式来缓解压力。
小剂量的压力对你的身体来说是一种非常适应、自然和健康的体验。然而，当身体长期承受压力时，我们就会遇到麻烦。
恢复性瑜伽为我们提供了工具和技巧，帮助我们更好地管理压力和慢性压力的症状。
恢复性瑜伽为我们提供了工具和技巧，帮助我们更好地管理压力和慢性压力的症状。
放松的能力确实是一种习得的习惯，必须经过时间和耐心的练习。
当我们学会应对压力时，我们可以支持我们身体的自然节奏和周期。
恢复性瑜伽可以促进身体天生的治愈能力。
放松的能力确实是一种习得的习惯，必须经过时间和耐心的练习。第一次尝试恢复性瑜伽时，你可能会很难获得舒适感。你可能会坐立不安，在课堂上到处走动。只要知道这没问题。有时候，最大的障碍是允许你的身体休息。保持好奇，注意恢复性瑜伽姿势对你的身体、呼吸甚至心率的影响。
第一次尝试恢复性瑜伽时，你可能会很难获得舒适感。你可能会坐立不安
恢复性瑜伽的好处
恢复性瑜伽是一种从内而外影响身体的练习。
它针对我们的神经系统、消化系统，也对我们身体内的所有内部系统产生直接影响。它通过瞄准副交感神经系统，帮助恢复我们身体的自然健康能力。副交感神经系统是神经系统的一个分支，调节我们身体休息、消化和愈合的能力。当我们能够平衡神经系统并激活副交感神经反应时。这种反应将帮助我们控制压力和疲劳的症状。
恢复性瑜伽是一种从内而外影响身体的练习。
恢复性瑜伽：以下是你开始之前需要了解的内容
与其他类型的瑜伽不同，恢复性瑜伽是一种被动的、深度接受的练习。通常姿势的时间为5-25分钟。有时，它包括使用瑜伽道具，使身体尽可能舒适。几乎没有肌肉活动。目的不是拉伸或刺激我们的组织。一旦我们摆好姿势，我们就留下来。我们成为我们身体内部环境的见证者。如果你是恢复性瑜伽的新手，请尝试以下步骤。建议的道具包括一条背带、一个靠垫、两块瑜伽砖和四条毯子。然而，如果你没有建议的道具，你可以用围巾、毛巾、枕头、沙发垫，甚至是大书来代替瑜伽砖。我们的目标是休息和调整身体，这样你就可以让身体从内而外得到放松、放松和营养。每当我需要重新启动系统时，这个简短的序列就是我的一个开始序列，总的来说，这门课可能会花费你30分钟到一小时的时间。这取决于你能抽出多少时间。你能坚持得越久越好。试着设置一个温和的计时器，或者在你感觉准备好的时候退出这个姿势。
建议的道具包括一条背带、一个靠垫、两块瑜伽砖和四条毯子。
尝试以下4种恢复性瑜伽姿势放松身心：
在你开始练习之前，花点时间练习。找到一个舒适的坐姿，让你感觉到你的坐骨的重量落在地上。然后，花点时间欢迎呼吸进入你的身体。开始观察呼吸的自然状态。用嘴发出三声叹息，呼气三次。如果可能的话，试着坐一会儿，观察你的呼吸和身体内的感觉，而不需要改变、解释或改变任何东西。
如果可能的话，试着坐一会儿，观察你的呼吸和身体内的感觉，而不需要改变、解释或改变任何东西。
1.双抬高腿靠在靠垫上
建议的道具：1条毯子、带子、垫子、2块瑜伽砖或一面墙
这种温和的反转按摩你的心脏，改善血液流动和循环。它有助于平静你的头脑和神经系统。它还可以缓解腿部和脚部肌肉酸痛引起的酸痛。
这种温和的反转按摩你的心脏，改善血液流动和循环。
将双腿放在垫子上，使小腿完全靠在垫子上面，双腿成90度角将束带绕在大腿中部，让臀部感觉完全放松和支撑保持这个姿势5-20分钟一旦你进入这个姿势，让自己有一些时间来适应。欢迎你的呼吸进入你的身体，并开始想象疲劳、紧张和压力从你的脚开始慢慢排出你的身体。
2.高位俯卧扭转
建议的道具：4条毯子、2块瑜伽砖、1个垫子
扭转，尤其是这种扭转，对消化器官、肝脏和脾脏有温和的刺激。它可以帮助缓解背部和臀部肌肉的紧张，并轻轻拉伸肋骨之间的肋间肌肉，以增强呼吸。
扭转，尤其是这种扭转，对消化器官、肝脏和脾脏有温和的刺激。
将你的躯干向靠垫方向旋转，然后靠在靠垫上停留5-10分钟，然后换边。让道具支撑身体。3.仰卧女神式
建议的道具：4条毯子、2块瑜伽砖、1个垫子
此练习柔软你的肩膀，放松你的胸部、腹部和骨盆。它在月经、更年期和怀孕期间都有帮助。
此练习柔软你的肩膀，放松你的胸部、腹部和骨盆。它在月经、更年期和怀孕期间都有帮助。
骶骨尽可能靠近垫子边缘。让你的脚底接触，让你的膝盖张开。慢慢地靠在垫子上，把卷好的毯子塞在臀部下面保持这个姿势5-20分钟。要进行修改，请根据个人舒适度调整道具的高度。4.支撑的挺卧式
建议的道具：4条毯子，1个垫子，可选带
此练习封闭了你的练习，将能量锁住在你的身心里，通过邀请你的全身放松，找到一个深度休息和支持的状态。这个体式鼓励休息和组织修复，有助于缓解压力、焦虑、紧张和失眠，同时平衡你在神经系统中的副交感神经反应。
这个体式鼓励休息和组织修复，有助于缓解压力、焦虑、紧张和失眠，同时平衡你在神经系统中的副交感神经反应
重要的是要花点时间来建立挺卧式，为你的身体提供最大的舒适度。
膝盖下垫一个垫子，脚踝下垫一条卷毯，用卷毯支撑颈部弯曲支持你的颈部是真正发挥副交感神经反应的关键通过在腹部上方增加沙袋或枕头的重量和支撑，充分利用这个姿势。休息5-25分钟。感觉自己的身体得到了充分的支撑并降落在地球上。允许你的身体放松和放松。相关知识
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