无论年龄，轻运动都可以延缓心血管衰退
许多人都会质疑，年纪一大把的人是否还适合运动？无论是真的替自己或长辈担心、还是为不运动找借口，很多人都会担心是否现在开始运动已为时过晚？研究指出，就算是70岁才开始做一些轻微运动都对心血管有很好的改善效果。
运动的好处说不完，小到让人精神好，大到降低心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症，甚至老年痴呆症的风险。
对于平时不做任何运动，或是现在只能做一些轻度活动的老年人来说，开始运动就真的能降低心血管疾病的风险吗？事实上，这些疑惑已大可不必，目前已经在大把的研究证实：不管什么年龄开始运动都不嫌晚。
◆◆ ◆
中年开始运动，死亡率降低30-40%
根据美国国家癌症研究中心针对315,059位年龄介于50-71岁的人进行的分析，研究他们每周运动时间与死亡率的相关性。结果发现，那些从40-61岁才开始运动的人，即使在这之前的大半辈子都没有运动，但开始运动之后，心血管疾病和全因性死亡率都降低了30-40%，下降的幅度跟一辈子都在运动的人相差不多，这足以证明中年运动为时不晚。
◆◆ ◆
轻运动也可以降低心脏衰竭几率
此外，另一个来自美国心脏病学会的杂志《心脏衰竭》期刊的研究显示，美国多个医学中心的联合研究团队针对137,303位年龄介于50-79岁的妇女平均追踪了14年，分析运动与患心脏衰竭的关系。结果发现：即使是休闲式的身体活动，比如走路或轻度运动，就可以降低患心脏衰竭的几率30％。研究表示，轻运动其实对身体某种程度上有良好的效益。
从上面这些研究能够归纳出，稍微动一动都比久坐来得好。根据美国加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOS ONE》上发表的一项研究，发现久坐与认知功能退化有直接的关联性。这些久坐不动的人，心脏病、代谢性疾病的风险都是最高的。
此外，一项刊登在《JAMA Network Open》的研究追踪了5,861位平均78.5岁的妇女，发现与久坐不动的妇女相比，每天只要多1个小时的轻度活动，就可以降低患冠状动脉心脏病的几率14％，也可以减少患所有心血管疾病的几率8％。
因此，建议一般人千万不要摊在椅子或沙发上一动不动，每隔0.5-1小时就站起身上个厕所、喝几口水，同时也可以把做家务的时间和玩手机、追剧、工作的时间穿插起来，比如追剧一集就起来去洗衣服、拖拖地什么的，避免长时间久坐。
——资料来源：HEHO健康网
往期精彩回顾
收藏这一篇就够了！居家和办公必备的室内运动宝典
久坐与心理健康和忧郁症相关？
久坐不适未必是坐骨神经痛，也可能它在作祟！
相关知识
每天6分钟高强度运动有啥好处?可有效延缓认知衰退
怎么样才能延缓性衰退
研究：运动辅以健康饮食可延缓心智衰老近十年
每天6分钟高强度运动延缓认知衰退
《Cell》新综述：年轻的NK免疫细胞有望延缓衰老过程，治疗年龄相关疾病
延缓血管衰老、改善心脏健康的10个秘诀！新一年让心血管干干净净！
每天6分钟高强度运动 有效延缓认知衰退
35~45岁是身心健康转折期？抓住5点能延缓机能衰退！该收藏起来了
延缓衰老的“硬核”科技指南
哪些保健品可以延缓衰老呢
网址: 无论年龄，轻运动都可以延缓心血管衰退 https://m.trfsz.com/newsview540994.html
