局部减肥怎么减
核心提示：现如今，减肥已经不在是女性朋友的专利，不管是男女老少都有减肥的需求，而且肥胖也是不一样的，有的是整体肥胖，有的是局部肥胖，尤其是更年期的女性朋友，由于种种原因会导致出现局部肥胖的问题，那么，局部减肥怎么减效果好？我们一起来看下面的介绍。
现如今，减肥已经不在是女性朋友的专利，不管是男女老少都有减肥的需求，而且肥胖也是不一样的，有的是整体肥胖，有的是局部肥胖，尤其是更年期的女性朋友，由于种种原因会导致出现局部肥胖的问题，那么，局部减肥怎么减效果好？我们一起来看下面的介绍。
局部减肥怎么减介绍如下：
１、减腹部：卷腹是一项非常不错的瘦腹部赘肉的运动，因为大家在进行这项运动时，能直接有效的刺激腹部肌肉，而且弯曲脚后，锻炼者的腹部自发地迫使头部和肩部离开地面，然后再逐渐地让自己的身体慢慢地放在地下，一直到整个动作完成就可以了。建议每天坚持此动作为一组30次，做两组后，大多数人就会感觉到明显酸痛。需要大家注意的是，在高抬腿，下脚的时候要控制速度，落地的时候不可以触地，这个动作也是用腹部力量控制你的腿，动作对刺激我们的下腹部肌肉很重要。
２、减臀部：臀桥是一项可以瘦臀部的运动，首先要平躺在瑜伽垫上面，然后再让自己的双手平放在身体两侧，需要大家注意的是，要让膝盖和腿张开比肩宽略宽，而且双脚要像外八字一样，这时再慢慢地用臀部向上向天花板的方向，而且大家要注意，在呼气的同时要慢慢地向上，吸气的时候再慢慢向下，不要完全向下臀部，然后再重复锻炼。
３、瘦手臂：拍球可以帮助大家瘦手臂，其实，大家也可以找一个篮球投篮半小时，这样往往会让大家在第二天起床，感觉手臂酸疼，气煞，这通常意味着脂肪在燃烧。 需要提醒大家的是，手一定要注意交替拍打，而且要注意不可以总是只使用一只手，否则很容易出现一只手臂厚而另一只手臂薄的现象。
４、瘦腿：蹲马步可以帮助大家瘦腿，先找一面墙，两腿半蹲，不要蹲得太低，这是一个完美的角度，感觉大腿酸痛，因为如果太低，重心很容易不稳定，但如果太高，肌肉力量就不能满足要求，所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能保持一分钟以上。
局部减肥怎么减？综上所述，运动是局部减肥比较有效的方法，需要提醒大家的是，在运动减肥的同是，大家也不可以忽略了控制热量摄入，要运动与控制饮食相结合，才可以达到更理想的减肥效果。
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