臀部训练：无器械锻炼动作
> 肌肉健身 > 臀部 >
臀部训练：无器械锻炼动作
2015-07-17 责任编辑 : 小编 
2015人浏览
臀部训练：无器械锻炼动作
提示：以下动作可以当做一次锻炼计划来锻炼，适合模特和女生朋友锻炼。一个动作锻炼2组，一组6次，动作姿势保持5秒。
臀部锻炼方法，以下动作通过腹部和下背部的肌肉来稳定身体。
动作一：平躺提臀
起始位置(A)
躺在地板上，如在图中示出。
1.你的脚板应该平放在地板上。
2.你的手臂应该放在你的身体的45度角位置。
第二步(B)
1.抬高臀部，让你的躯干从你肩膀到膝盖形成一条直线。然后保持姿势5秒，然后再降低身体恢复到起始位置。
2.收紧你的臀部肌肉，抬起你的臀部。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
相关推荐：
蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划!
臀部肌肉锻炼的7种桥式变化,让你拥有性感翘臀
臀部训练：打造性感翘臀
共3页: 上一页123下一页
相关推荐
女性健身臀部改善的动作有哪些 由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公，这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味，很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因，那么你知道女性健身 臀部 改善的动作有哪些呢？... 1062人浏览 2021-01-13 
男士瘦臀运动方法有哪些 男士该如何瘦臀，是有许多瘦臀运动的，不过每个瘦臀运动的效果是不同的，比如有好有坏，因此，男士在瘦臀的时候，选择正确的运动是关键的问题。那么，男士瘦臀运动方法有哪些呢？一起来了解一下有哪些方法吧！ 1. 坐式V字形膝... 1338人浏览 2020-04-27 
瘦臀运动怎么做最好最有效 一个人该怎么瘦臀，是有不少瘦臀运动的，不过每个瘦臀运动的效果是不一样的，比如有的有效，有的一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的运动是非常重要的。那么，瘦臀运动怎么做最好最有效呢？一起来了解一下吧！ 1. 单腿下蹲 ... 790人浏览 2020-04-26 
女性做什么运动可以瘦臀 肥胖的臀部对女性的美观是很有影响，那一个人要怎么瘦臀部，是有许多瘦臀方法的，但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的，因此，在瘦臀的时候，选择有效的方法是非常重要的。那么，女性做什么运动可以瘦臀？一起来了解一下吧！... 389人浏览 2020-04-19 
最有效的瘦臀运动有哪些 要怎么瘦臀，其实是有许多瘦臀运动的，但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的，比如有的运动有效，有的运动一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的运动是非常重要的。那么，最有效的瘦臀运动有哪些呢？一起来了解一下吧！ 1. 单腿... 597人浏览 2020-04-18 
瘦臀部最快最有效的方法有哪些 一个人要怎么瘦臀部，其实是有不少瘦臀方法的，但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的，比如有的方法有效，有的方法一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的方法是非常重要的。那么，瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢？一起来了解... 952人浏览 2020-04-10相关知识
无器械上肢训练动作指南
无器械减重训练彩色图谱
哪些力量训练器械最好用 十大适合力量训练的器械有哪些
器械锻炼呼吸
健身房锻炼顺序和必练动作
【在家也能高效增肌塑形】无器械力量训练法+翘臀养成攻略，轻松打造理想体态！
健身房常见的下肢训练器械
Cybex Prestige 力量器械 VRS 背部伸展训练器
健身房器材使用指南 常见健身器械练肌动作图解大全
锻炼腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材练腿最有效
网址: 臀部训练：无器械锻炼动作 https://m.trfsz.com/newsview541118.html
