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女性健康的关键阶段

泰然健康网
2024-12-15 11:35

《素问・上古天真论》对女性不同生命阶段有着详尽阐述：

·女子七岁，肾气盛，齿更发长。·二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。·三七肾气平均，故真牙生而长极。·四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。·五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。·六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。·七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

一、女性健康关键阶段概述
女性健康与 “七年”“七天” 紧密相关，在不同年龄阶段呈现出各异特点。例如以七年为一大变，女子生理周期约为四七二十八天，怀孕时长约为四十个七天即二百八十天。

0 至 28 岁为成熟阶段，28 至 56 岁为衰老阶段。从7岁换牙到14岁初潮，再到 21 岁长智齿，身体逐步成熟。25 岁时卵巢功能达至最佳状态，此阶段乃生育黄金时期，可维持至 28 岁。此后，身体开始步入衰老进程。28 岁时身体最为强壮，35 岁起逐渐衰老，42 岁白发渐生，49 岁绝经，56 岁即将迈入老年。

二、身体逐渐成熟阶段
《上古天真论》提及：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。” 这与现代医学对女性成长阶段的认知相契合。

7 岁：换牙是女性成长的重要标志之一。如果换牙太早、太晚都不好。
14 岁：初潮降临，意味着女性生殖系统开始走向成熟。初潮年龄现在多在12岁，如果早于10岁，晚于16岁，要重视。
21 岁：长智齿。长智齿太晚的话，要补肾气。
25 岁：卵巢功能处于最佳状态，此时为生育黄金期，可维持至 28 岁。

三、身体壮实及衰老阶段
女性在 28 岁身体最为强壮之后，便逐步迈向衰老。

28 岁：此阶段女性身体最为健壮，但也最易动气。正如《内经》所云 “四七筋骨坚，发长极，身体盛壮”。此时可着手调理肝气，因肝主疏泄，调畅气机，对女性情绪及生殖系统有着重要影响。应保持良好心态，避免生气、焦虑等不良情绪。早睡且睡好有利于肝脏解毒，若每晚一至三点醒来，表明肝气不畅，需加以调理。若肝气不舒，易生黄褐斑、乳房疼痛、易动怒、月经不调。饮食方面，不宜过多食用烤炸、辛辣之物以及鸡肉、羊肉。当然，若有宫寒症状，可适当进食羊肉。每日应进行一小时运动，以疏通气血。此时精力充沛，可多进行户外运动，亦可服用逍遥丸疏肝气，平时可饮用菊花与玫瑰花泡制的茶水。

35 岁：从这个年龄起，女性身体开始逐渐衰老，应着重补养脾胃。正如《内经》所云 “五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”。阳明主要指胃肠，若饭后胃部常有饱腹感，则说明胃肠消化功能有所减弱。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能良好则身体强壮。在饮食上，可多吃一些健脾益胃的食物，如山药、小米、莲子、红枣等。尤其是早餐，要吃饱，可食用山药、小米、莲子、红枣粥。每日可食用黄精，同时注意避免进食过甜及辛辣食物。避免过度劳累，保证充足睡眠。可选择适合自己的运动方式，如慢跑、揉腹等，以增强体质。平时适当服用人参归脾丸。

42 岁：白发渐生，衰老迹象更为明显。正如《内经》所云 “六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”。若稍微运动便气喘吁吁，则表明身体机能下降显著。此时应开始补益五脏，尤其要注重肝脏、肾脏的保养。多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。晚餐可选用黑豆、黑芝麻、核桃仁、枸杞、糙米、花生、莲子制作米糊食用，并结合炖黑木耳。保持良好生活习惯，避免熬夜、吸烟、酗酒等不良行为。心态上要保持平和，积极面对生活中的变化。正如《灵枢・天年》所言：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白。”《素问∙阴阳应象大论》亦云：“年四十，而阴气自半，起居衰矣。” 此时运动应以舒缓运动为主，如八段锦、太极拳等。平时可适当服用归芍地黄丸，也可食用阿胶炖燕窝。

49 岁：绝经前后，女性进入更年期。正如《内经》所云 “七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。此阶段可能会出现潮热、盗汗、失眠、烦躁等症状。需注意调理更年期，保持良好心态，多参加社交活动以分散注意力。在饮食上，适当多吃一些富含植物雌激素的食物，如大豆、豆腐、豆浆等，有助于缓解更年期症状。晚餐可食用糙米、百合、黑豆粥，以滋阴补肾。同时，要定期进行体检，关注心血管疾病、骨质疏松等问题。此时运动以静功为主，如静坐吞津液。可以用牙齿滚枣核，口中产生津液后吞下。注意：运动、谈笑时不可滚枣核。可适当服用坤宝丸、大豆异黄酮等。

四、即将进入老年阶段
56 岁即将进入老年，重点在于补养肝肾。正如《内经》所云 “五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。肾脏为先天之本，随着年龄增长，肾功能逐渐衰退。可多吃一些补肾的食物，如黑豆、核桃仁、桑葚、黑木耳等，但需在医生指导下食用。生吞黑豆对眼睛保养大有裨益（温水送服7-14粒绿心黑豆）。适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于增强身体的柔韧性和平衡力。保持良好心态，享受晚年生活。此年龄段应每日晒太阳 1.5 小时，不宜过多或过少。平时可用熟地煮水喝，以填补肾精。