你知道心理亚健康吗？如何调节自我，保持身心健康？
工作真的很容易让人陷入亚健康的状态，所谓的亚健康就是处于健康与生病之间的一种脆弱状态。
不仅是身体上有亚健康的症状，心理上也会有亚健康。
心理亚健康9感
疲劳感——活得累、特别烦、心理和社交性疲倦。
焦虑感——源于竞争加剧、工作忙碌、失业、失败、失恋等。
无聊感——空虚、幻想、无所事事;无助感、不甘于现状又不采取行动。
不快感——沮丧、乏力、失眠;坏心情占主导地位，生活没乐趣。
忧郁感——无精打采、两眼无神、自责、心悸、食欲不振、头痛等。
压力感——家庭、事业、社交、心理、身体压力等，蚕食身心健康。
孤独感——没有知心人、麻木冷漠、失去目标、有一种空虚感。
失落感——英雄无用武之地、有劲无处使、有失魂落魄感。
恐惧感——对疾病、死亡、神鬼，或回首做过的错事，有恐惧感或罪恶感。
调查显示，处于亚健康状态的人群约占半数以上，有的高达70%。此时如能对自身的状态予以评估和发现，及时采取应对措施，可大大减少向疾病状态发展的可能。为此，国内有学者编制了亚健康状态自评量表，可以对自身的健康状况进行评价。现简要介绍如下：
量表由30个问题组成，每一问题根据程度轻重有5种选择：没有(1分)，偶尔(2分)，经常(3分)，大多数时间(4分)，总是这样(5分)。可根据自己近1个月内的实际情况进行单选，然后相加得出总分。
1、近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。
2、近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。
3、后背痛，肌肉酸痛。
4、日子过得灰暗，常感到压抑。
5、心跳得厉害，呼吸也不顺畅。
6、工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝。
7、不想面对同事和上司，有逃避的愿望。
8、感受不到工作的乐趣，无成就感，完全成了一种负担。
9、睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。
10、工作效率下降，上司已表示了对你的不满。
11、食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。
12、常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复。
13、体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。
14、熟悉的工作常感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。
15、不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。
16、早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此。
17、感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。
18、手脚总是冰凉的。
19、昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生。
20、常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒。
21、社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃。
22、性欲减退，对配偶的亲昵无动于衷，暗自怀疑自己的性能力。
23、感到孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象。
24、感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。
25、事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。
26、配偶和孩子对自己不满意。
27、生活没有了激情，很少碰到开心的事，整日茫然地过日子。
28、容易感冒，流感一来，自己必患感冒。
29、对城市的环境污染、噪声、拥挤等非常敏感，实在难以忍受，渴望清静。
30、感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。
结果提示：
一般情况下，30~39分为比较健康完满状态，40~49分为轻度亚健康状态，50~59分为中度亚健康状态，60~69分为重度亚健康状态，70分以上为疾病状态。所以总分越高，提示健康程度越差。
疾病对人体的侵袭是显而易见的，然而更多的时候是在疾病来临之前，人体已经处于亚健康状态，此时如能应用这个量表自评，及时发现问题，予以应对和调整，则是保持心理和生理健康迈出的重要一步。
如何调节压力保持身心健康?
01.解决压力诱发因素
一旦确定了压力诱发因素，就要考虑每种情况或事件，并寻找解决方法。
通常来说，应对压力的最好方法是想办法改变造成这种情况的环境。
02.提高时间安排能力
除了解决具体的压力触发因素外，提高时间安排能力也很有帮助，尤其是当在工作中感到不堪重负或压力很大的时候。
例如：设定现实的目标，定期进行进度回顾，并根据需要调整目标。
列出优先事项列表，对于特别重要或困难的项目，留出能够专注持续完成该项目的时间。
03.及时寻求专业帮助
如果以上这些方法，都不能帮助我们缓解工作压力或职业倦怠时，可以寻求专业的心理健康服务。
我们可以通过心理咨询，可以学到减轻工作压力的有效方法并调节负面情绪。
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