身体的自愈力：激活身体内在神奇的自愈力
身体具有强大的修复能力
实际上60%-70%的疾病都能够自愈。我们身体自愈疾病的能力比你想象的更加强大。
很多疾病包括绝症，其实除了药物与治疗，更主要的是身体进行了自我修复。
如何激活身体的自愈能力呢?
必须调整饮食习惯 免疫系统、压力反应和自我认同
调整饮食习惯
1根据世界卫生组织的说法，多吃高营养密度食物，这一类食物包括水果、蔬菜、鱼类、全谷物、坚果、豆类、种子类。此外，还可以食用少量无添加剂的瘦肉。
2高营养密度食物富含维生素、矿物质和植物生化素，但卡路里较少，糖、精制碳水、盐、淀粉和不健康脂肪的含量很低。
3糖是最应该被戒除的食物，但摄入糖类也是最难戒除的饮食习惯之一。像性和毒品一样，糖能有效唤起快乐通路。
提升免疫力
1健康饮食
水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的饮食可提供支持免疫功能的必需营养。在浆果，柑橘类水果和叶状绿色的抗氧化剂中，有助于减少炎症并增强人体的白然防御能力。
2规律运动
最好尽自己所能，每天花一点时间活动。活动强度可以根据自己的身体条件调整，日常散步或简单的拉伸也许就足够了。有研究显示，20分钟的适度运动就足以降低体内的炎症水平。还可以进行步行、跑步、游泳等有氧运动，以及力量训练，并且避免长时间久坐
3优质睡眠
每天保证7-8小时的优质睡眠，保持固定的作息时间，避免熬夜和频繁更改作息，有助于身体在夜间进行修复和再生，提高免疫系统的效率。在睡前进行放松活动，如冥想、阅读或听轻音乐帮助进入深度睡眠，提高睡眠质量。
4积极的心态与学会“爱”
诸如冥想和正念等可以降低压力激素并增强免疫力。事实证明，保持免疫系统健康的最有效方法之一是用心去爱---遍又一遍，每天，爱上你的配偶孩子、朋友、邻居和同事。
缓解压力
我们无法改变世界，也无法完全摆脱压力和忧虑但可以改变与压力和忧虑相处的方式。
1冥想练习
冥想练习能够对健康产生肉眼可见的影响。每天花上几分钟坐在椅子上尝试冥想，不仅能够调节血压甚至连慢性头痛、心律不齐、经前综合征、焦虑和抑郁都会得到显著的缓解。
2改变对压力的认知
如果你的身体选择进入战斗或逃跑状态来应对压力这就说明身体认为这个问题无法解决。这样一来你就会被压力吞噬，
主动回想自己已经拥有的能力，比如技能、资源、经验，可以让自己对压力更有掌控感。
3让爱入药
迷走神经一旦被激活，就能觉察到体内炎症的存在并将信息传递给大脑和中枢神经系统，然后反射性地增强免疫调控、抑制炎症并防止器官损伤。
体验积极情绪(比如爱)则可以锻炼迷走神经。
不要把“爱”局限于爱情，根据弗雷德克里森的理论，爱是一系列我们在生活中不断经历体验的“具有积极共鸣的微小瞬间
也就是说你可以在日常生活中对任何一个人展现你的善意，让自己主动去“爱”任何一个人，不为了别人，而是为了治愈自己
自我认同
1以第三人成视角观察自己
对现象的观测行为可以改变现象本身。比如记录时间使用情况，记录情绪，记录生活美好瞬间。
2接纳自己
理解并接受自己的不完美，允许自己犯错。学习冥想和正念，学会关注当下，减少对自我批判的思维。
3明确你的价值观
健康的自尊来自于与你的价值观相一致的生活方式。价值观有接纳、成就、抱负、吸引力、关心、同情心、整洁、勇敢、助人、诚实、自由、内心平静等
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