自然健身增肌食谱表
自然健身通常是指无需通过运动达到增肌效果的增肌，而增肌相对于有氧运动更加健康，对机体的刺激更小。但是有部分人群并不适合增肌，所以为健康考虑，如果有增肌意愿，应咨询专业的健身教练，根据自身情况制定合理的增肌计划。
1、山药栗子粥：山药含有丰富的淀粉和蛋白质，而栗子中含有丰富的维生素C、钙和磷等，适量食用山药栗子粥，可以为人体补充所需的能量和营养，对于增肌有一定好处;
2、土豆丝：土豆中含有大量膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，从而加速新陈代谢。适量食用土豆丝，可以增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有助于达到增肌的目的;
3、紫薯条：土豆紫薯中含有较多的淀粉和纤维素，适量食用可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以达到增肌的目的;
4、山楂卷：山楂卷中含有丰富的维生素C、果酸等营养物质，适量食用可以促进胃酸分泌，从而促进胃肠道蠕动，有助于消化。适量食用山楂卷有助于达到增肌目的;
5、燕麦片：燕麦片中含有丰富的纤维素和矿物质，适量食用可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。且燕麦片属于粗粮，含糖量较低，有助于帮助控制体重，达到增肌的目的;
6、其他：如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，除了可以为机体补充营养，促进新陈代谢外，也可以为人体肌肉合成提供原料。同时牛奶、奶酪等富含钙的食物，也可以为机体骨骼和肌肉提供营养物质。
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