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增肌必备❗1

泰然健康网
2024-11-24 11:49

增肌必备❗1-7 天饮食规划家人们，想要增肌的看过来！今天给大家分享一份 1-7 天的增肌饮食规划，让你在增肌的道路上事半功倍 [加油] ！ Day1：早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、米饭晚餐：牛肉、红薯、蔬菜 Day2：早餐：全麦面包、花生酱、香蕉午餐：鱼肉、糙米饭、西兰花晚餐：虾仁、土豆、豆角 Day3：早餐：鸡蛋、培根、蔬菜午餐：鸡腿肉、玉米、番茄晚餐：豆腐、全麦面条、菠菜 Day4：早餐：蓝莓奶昔、坚果午餐：猪里脊、米饭、黄瓜晚餐：鸡胸肉、南瓜、白菜 Day5：早餐：牛奶、全麦面包三明治午餐：牛肉、蔬菜、红薯晚餐：鱼肉、糙米饭、荷兰豆 Day6：早餐：鸡蛋、蔬菜煎蛋饼午餐：鸡腿肉、玉米、胡萝卜晚餐：虾仁、土豆、生菜 Day7：早餐：豆浆、全麦面包午餐：猪里脊、米饭、冬瓜晚餐：豆腐、全麦面条、油麦菜增肌小贴士： 1. 保证足够的蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。 2. 合理分配碳水化合物和脂肪的摄入量，选择全麦面包、糙米饭、红薯等优质碳水。 3. 多吃蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。 4. 每天保持充足的水分摄入，促进新陈代谢。 5. 合理安排饮食时间，保证每 3-4 小时进食一次，促进肌肉生长。