减肥瘦身经验谈
减肥瘦身经验谈
首先，也是最重要的是解决便密！也许大家会认为这是一个与瘦身无关的事，然而事实上，这是我认为在瘦身的过程中最重要的环节。大便中有很多毒素，要是不及时排出，会导致体内毒素堆积，有的人会有口气，脸上长痘痘。最明显的是小腹回突出。时间稍长脂肪（特别是肚子那里的）就会堆积不易分解。时间过长说不定还容易长痔疮。所以解决便密是各位MM最应该重视的问题哦~~下面我来向大家介绍一些对便密很有帮助的食物。
1）水。水是万物的生存之源，人体有70%是水，所以无论是瘦身还是美容水都是第一位的东西。早上起床喝一大杯水，有助于清肠胃，帮助排便，特别是淡盐水，只是淡盐水不是很好喝，很多MM都不愿意喝，其实淡盐水不仅可以清肠，还可以有效帮助预防慢性咽喉炎哦~~
2）地瓜。之所以把地瓜放第二位，是因为它是当之无愧的肠道清道夫。地瓜含有非常丰富的纤维，通过肠道时就把肠壁上的脏东西一起卷走。而且纤维可以促进肠蠕动，使排便顺畅。地瓜清甜可口，热量极低，是各位MM瘦身的不二选择哦。但是地瓜有季节限制，不易储存，所以大家还是在有地瓜的季节好好享受地瓜吧！！（由于不同地区对地瓜叫法不同，所以在次说明下：这里说的地瓜是外皮撕下就可以吃的，不能烤的，里面是白色的，脆，清甜，多汁。不是有些地方说的红薯或者白薯
3）猕猴桃。猕猴桃是很好的女人水果，因为它不仅富含植物纤维，而且维生素含量相当高，特别是VC。所以喜欢美白的MM们千万不要放过它哦~~~猕猴桃不受季节限制，想什么时候吃就什么时候吃，而且熟了猕猴桃味道清甜爽滑，热量也不高，治疗便密效果很好。
4）蜂蜜。蜂蜜是公认的滑肠效果很好的养身美容食品。蜂蜜养颜效果不错，不过现在市面上出售的蜂蜜很多都加了果糖或者蔗糖及水，浓度不高且不纯净。所以大家选购的时候最好是选择有结晶的蜂蜜。蜂蜜冲服的时候应该用冷水或者温水，不要用很烫的水冲，这样蜂蜜会产生毒素的。蜂蜜有很好的样颜功效，晚上睡前喝杯牛奶蜂蜜，安眠又靓颜！
5）菠菜。菠菜不仅是大力水手的专利，也是我们瘦身的专利哦~~菠菜含铁量高，对于女生这样每月定期失血的群体来说，菠菜是很好的补血蔬菜哦~~另外，菠菜治疗便密的功效相当卓越。大家试试就知道了。另外还有香蕉，韭菜，芹菜，也是很好的治疗便密的食物。香蕉热量高但是脂肪不高，所以不是容易发胖的食物，但是芹菜和美白祛斑产品千白氢醌乳膏是感光蔬菜，吃多了且长时间被日光照射容易长斑，但是治疗便密效果好。要不要吃？这就要MM们自己权衡了。
再来，我们来说说也许是MM们最关心的问题。哪些是应该吃的，那些是不能吃的。首先，油炸食品是应该坚决抵制的，因为油炸的食物热量非常高，含有致癌物质，而且对于皮肤油脂分泌过多的人来说，还容易长痘痘，所以建议青春期的女生们最好少吃。然后就是零食了，不是说所有的零食都不能吃，只是对于在瘦身阶段的女生们不要吃薯片，膨化食品，油炸类的，高热量的饼干。如果有喜欢吃饼干的女生那么你们就选择苏打饼干吧，或者选择有热量标识的饼干（每天由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量 ，大家参考下这个标准，根据自己需要选购吧）。另外我不得不说现在大家关于方便面的一个误区。大家都知道方便面没有营养，但是很多人认为没有营养的东西吃了就不会胖，这是大错特错的观点。方便面里面的添加剂及防腐剂都是热量很高且对人体一点好处都没有的东西，吃了不仅不会瘦，而且还会扰乱内分泌，有的人会长痘痘，有的人会便密。总之，不论是不是减肥的人，我都建议大家最好还是多动动手自己做东西吃，不要再吃这种垃圾食品了。
也许有的人会说，这么看来我们能吃的真的好少~~其实不是哦~我们能吃的同样多，首先：是鱼！鱼肉富含蛋白质及各种人体需要的微量元素。低脂低热量，又有美容的作用，这么好的肉我们为什么不吃呢（鸡肉也可以哦~~）？对于一些红肉（如猪肉，牛肉，羊肉等）我个人是不知该如何取舍的，因为红肉里面富含铁，对于女性来说，可以帮助我们补血。但是红肉热量高，一般减肥的时候我都是适量食用的。还有蔬菜和水果，这两种是非常好的瘦身食物，我这里我只向大家推荐以下几种：柚子（柚子富含钾。可以帮助人体排钠，同时柚子热量极低，且口味清甜，好吃又健康）；葡萄（葡萄是很多美容化妆品里面使用的抗衰老成分的重要原料，其抗衰老的效果非常好，每天吃葡萄美丽又窈窕。但是葡萄一天不要吃太多哦，不然牙齿可受不了哦）；草莓（草莓里面VC含量很高，对于想美白的MM们是很好的选择哦）；橙子（不用我多说了吧，多C多漂亮）；樱桃（巨好的排毒水果，大家一定要多吃啊~~~想年轻漂亮就多吃樱桃啊~~）；猕猴桃，地瓜（前面已经介绍过了）；黄瓜（相信大家都知道它的魅力了）；西红柿（当蔬菜吃，当水果吃都可以哦~~也是美白的好选择）；花椰菜（我最喜欢的蔬菜，瘦身效果很好的）；韭菜（剐油很好哦）；竹笋******其实还有很多好的蔬菜，这里我就不一一列举了。再来就是主食了。大家一定要记住，大米饭是非常好，非常好的主食，热量其实不高，减肥期间我建议大家不要拒绝米饭，只是要适当的减少分量，与其吃一个馒头不如吃一碗米饭。越是粗糙的大米其实营养价值越高，糙米拥有非常丰富的B族维生素，这类维生素可以帮我们预防和治疗各种皮肤病哦~~但是胃不好的人还是少吃糙米吧。而且啊~~用淘米水洗脸可以细嫩肌肤，洗去皮肤里的脏东西。
再来是饮料，瘦身的饮料现在市面上有很多，我觉得作用都不大，其实就是打着瘦身的牌子增加销售量罢了。我觉得最好的饮料就是白开水。当然现在许多MM都不愿意只喝白水，那么我就推荐我的最爱—绿茶。绿茶是世界公认的健康饮品，其中的茶多酚是对人体健康非常好的成分，而且热量很低哦~~~健康又减肥，红茶口味比较重，而且热量比绿茶高很多，所以大家如果想减肥的话还是选择清香淡雅的绿茶吧。下面有几种饮料我建议想瘦身的各位不要经常饮用：碳酸饮料，咖啡，奶茶。最后还是罗嗦一句，大家还是要多喝水，健康又省钱。
其实，只要作息正常，健康饮食，适当运动，大家发胖的机会是不大的
有些MM不爱运动，宁愿节食饿着也不愿运动,那么在这里我要告诉大家,节食不是绝食,一定要吃东西,每顿都得吃,早餐吃饱,中餐把米饭量减到平时的一半,晚餐少吃就好了. 不然等到瘦下来的时候整个人脸色会变黄黄的,我减肥的时候就是这样的,开始还有一些男生说喜欢我比较丰满的样子,后来瘦下来后就再也没有人说好看了.现在慢慢调理后脸色又红润起来了.所以女生还是健康第一,要有健康的身体,健康的气色,健康才是最美的.
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