让你轻松瘦10斤的211减肥法
211减肥法
早餐：1拳蛋白质+1拳主食+一拳蔬菜水果
午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食
顺序：蔬菜>蛋白质>主食
[亮点]简单好坚持 能吃饱不挨饿两个拳头的“蔬菜”
一个拳头的“肉食
一个拳头的“主食”
2拳蔬菜
蔬菜最容易吃的不够最容易养流失，它带来饱腹感，带来丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，让我们餐后血糖更稳定让减脂、增肌、健康等目标更容易达成。
要吃成彩虹色和深绿色蔬菜
蔬菜选择：菠菜、生菜、油菜、花菜、茴蒿、芹菜、油麦菜、西兰花、娃娃菜、彩椒、黄瓜、芦笋、口蘑、蘑菇、香菇、木耳、银耳、海带、胡萝卜、西红柿、西萌芦、圣女果、洋葱、尖椒。
1拳肉
高蛋白食物不仅仅提供丰富的蛋白质，也富含重要的矿物质，钙铁锌等重点都在这些食物里。
简单分为5大类鱼、肉、蛋、奶、豆食材选择(少油少盐)：三文鱼、龙利鱼、黑鱼、雪鱼、鲲鱼、常见淡水鱼、贝类、海鲜、猪牛羊的里脊肉、牛腱肉、牛后腿肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鸡蛋、鸭蛋、鹤朝蛋、牛奶、无糖酸奶、低盐天然奶酪《新鲜马苏里拉、乳清奶酪白奶酪》豆浆、南北豆腐素鸡、内脂豆腐、千张、豆腐干。
1拳主食
主食提供能量也提供必要的维生素和膳食纤维，防止脱发！
星期1、3、5、7，精白米面
食材选择(适量)：糯米、藕粉、芋圆、汤园、宽粉、粉丝水晶粉、土豆粉
星期2、4、6，杂粮杂豆
杂粮：糙米饭、养麦面、燕麦、全麦面、高梁米、玉米、意仁米、藜麦、小米
杂豆：红豆、绿豆、芸豆、红腰豆、鹰嘴豆
薯类：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕
5个好习惯
1.八分饱
2.告别垃圾食品
3.调作息
4.多喝水
5.保持好心情
每餐间隔4小时 如果四个小时还没饿就说明这顿吃多了，如果没有饿感就要同比例减少，不能每天吃的很撑，微微饿是很正常的只要不饿的发慌就不要吃，喝水！！喝水！！喝水！！不要喝汤！！汤里都是油和盐 边吃边喝容易把胃撑大，6点前结束晚餐，全天吃够一斤蔬菜
相关知识
营养果蔬减肥法 轻松减10斤
学会211饮食法，吃好吃饱，不运动也能轻松瘦
10个减肥窍门让你轻松瘦身
男生减脂最佳餐食谱，轻松减肥，让你一月瘦10斤 – 超级医美
红糖酸奶减肥法，让你轻松瘦6斤！
春季快速减肥方法 让你月瘦10斤
减肥方法，10个运动轻松减肥瘦身
10种最受欢迎的减肥方法，让你轻松瘦下来！
减肥食谱一周轻松瘦10斤
轻断食法让你轻松减肥
网址: 让你轻松瘦10斤的211减肥法 https://m.trfsz.com/newsview544697.html
