韩国健身大叔的瑜伽心得分享
韩国健身大叔的瑜伽心得分享
今天有幸遇到了一位来自韩国的健身大叔，他在运动领域有着丰富的经验，曾经在Goodlife担任私教，帮助学生提升体能。今天他来到我们的瑜伽课堂，希望能通过拉伸来保持身体的灵活性。
在练习瑜伽时，我经常强调“engage your core muscles”，这对初学者来说确实是个挑战，因为能量瑜伽需要消耗大量的体力。
那么，如何建立我们的核心肌群呢？
从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节，同时也是整体发力的主要环节。核心肌肉群在人体中起到稳定躯干、依靠四肢力量、发力减力的作用。如图2所示，没有核心力量的平板支撑，整体是塌陷的。
课堂上，韩国大叔分享了一个非常实用的方法：靠墙站。后脑勺贴墙，背部紧紧靠住墙，收紧腹部核心，臀部肌肉往内侧夹紧，收紧大腿内侧肌肉。和墙保持一拳头的距离，双腿放松，没有收腹，效果截然不同！墙用对了，也能让你锻炼又瘦身，还能纠正体态。
瑜伽体式中有很多体式可以锻炼核心肌群，例如图3中的鸟王式。它不仅能缓解背痛，还能提高平衡能力，改善体态。循序渐进地练习鸟王式，缠绕不在一起时切记不可蛮力缠绕，退一步海阔天空。
通过这些简单的练习方法，我们不仅能增强核心肌群，还能提升身体的整体健康水平。韩国大叔的分享让我们受益匪浅，期待下次再与他切磋！
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