最近韩国网站有一个很红的减肥菜单，主要就是将一个月分4个阶段去调整饮食+运动，不需要靠节食，然后会分享一些减脂小知识，希望大家减肥都能事半功倍，赶快来看看吧！
第一周：准备阶段可以吃早餐、午餐、晚餐，但晚上6点以后不吃东西(把晚餐提前吃)，这段时间还不需要运动没关系。从第二天开始，就到了最关键的时刻，如果在这里失败的话，绝对无法进入下一阶段，所以要放弃的话就干脆利落地放弃，直接去吃宵夜。（第一周开始之后的三天内会排出宿便）
第二周：身体习惯阶段早餐选吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最后一餐）和第一周一样不需要运动，这期间体重下降幅度更大，因为会从内脏脂肪开始减，但是体型上看不太出来。第二周开始身体会感受到极度的饥饿，第三天是最痛苦的，之后还可以忍受。但早上起来时疲惫感会减轻，排便也变得更有规律。如果不能忍受饥饿的人，可以吃水煮蛋或者少量蔬菜(不加酱料)之类的较清淡类型食物。
第三周：恢复健康阶段早餐选择吃，午餐必须吃，晚餐少吃。喝水量要比平时增加很多，可以加快代谢燃脂。开始轻度有氧运动，比如跳绳、快走、跑步，虽然很辛苦，但是如果能好好坚持这几天，就离成功不远了。记得餐点的选择一样要少盐少油，多吃原型的食物、少加工类型、不要喝含糖饮料。
第四周：体重反弹消失阶段饮食与第三周相同，这期间脂肪会大量流失，胃也会缩小很多，所以不会像平常一样一直想吃东西。女生可以通过哑铃和瑜伽来塑造自己的体型，男生可以多摄取蛋白质，同时进行肌肉训练，就会产生肌肉。
到第三周的时候，体重应该能减3公斤，许多网友也分享照着这样的周期饮食可以瘦到5公斤，之后即使偶尔一天的暴饮暴食，身体也不会发生太大的变化，但还是要努力维持减肥习惯及运动。至于实行一个月之后该如何呢？建议恢复一天三餐的正常饮食，当然还是要有好的饮食习惯喔，过两周后可以开始实行第二次减肥菜单，如果不需要减重的人就维持健康的饮食习惯及生活作息搭配运动就行啰！
另外补充4个减肥期间的要点：
1.多喝温水，长期喝冷饮、冷水会影响人体的脾胃，身体代谢、消化、肠胃道功能就会变差。水能帮助加快人体代谢，燃烧脂肪。不爱喝开水的话也可以喝柠檬水。
2.如果来不及准备早餐的话，可以利用便利商店的豆浆或鲜奶＋地瓜或者茶叶蛋之类，比较健康、原型的食物，主要是补充蛋白质。
3.碳水不能全断，主食不吃白米饭可以换成五谷糙米饭，这些糖转速度都会比白米饭的低。长期全断碳水会导致女生的内分泌紊乱，月经不调，生育功能下降等问题。绝对，不能不吃东西。
4.如果想要坚持每天做运动，选择一些比较容易坚持的运动，例如仰卧起坐、慢跑、快走，最简单的是贴墙站立，每天站20分钟，深呼吸帮助提高代谢，其实贴墙站立还满累的，但比起每天让你出去跑步轻松很多了！
