胖子都是潜力股！韩国小胖减掉60斤后成功逆袭，减肥注意这两点
俗话说“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，但是现实是残酷的，它无情地告诉我们，漂亮和有趣同时拥有的人很多，几乎没有人愿意通过你糟糕的外表去深入了解你有趣的灵魂。
你是否有着每次看见好看的衣服却穿不进去时候的尴尬？或者被问及体重百般的无地自容？来自韩国的Zisu就有过这一系列的困扰。曾经的Zisu很爱吃甜品，蛋糕奶茶统统不放过，油炸食品每日必备，长期的贪吃让她的体重一度高达160斤，身高160CM的她体重已经严重超标。
身材的原因导致了她一直单身而且事业不顺利，各种事情接踵而至，于是她决心减肥，戒掉所有的垃圾食品，一日三顿减脂餐，还会搭配每日2个多小时的运动，就这样咬着牙坚持了半年的时间，体重下降了足足60斤，再也找不到曾经Zisu的踪迹，瘦下来的Zisu堪比整容！
永远都不要低估一个胖子的潜力！每一个胖子都是一个强大的潜力股，瘦下来的你，一定会拥有一个开挂的人生，对于90%以上的女生而言，不在减肥，就是在减肥的路上，但最终坚持下来，收到效果的，几乎是少之又少，那么问题到底出在哪呢？接下来教练Paul就和大家一起探讨这一问题。
可恶的“水煮菜”
毫无疑问，目前最为流行的减肥方式就是水煮菜，之前有一个客户找到我讲诉了她的减肥失败经历，说她目前的体重是130斤，身高163cm，她减肥已经有两个月了，减肥期间一日三餐几乎只吃水煮菜，减肥第一个月的时候效果非常的明显，体重每天都肉眼可见的下降，就这样第一个月就减掉了10斤的体重。
可随着时间的推移，当减肥继续进行时体重下降得很难，甚至后面的二十多天体重没有任何的变化，体重没有变化自然动力也就没那么大了，最终选择放弃，恢复饮食后体重几乎在一个礼拜内就又回到了之前的状态，那么为什么会出现这样的情况呢？
摄入的热量太低不是好事
这种减肥饮食会让身体忽然存在巨大的热量缺口，但大脑并不会让这么大的热量缺口维持太长时间，这期间大脑会觉得最近正在闹饥荒，为了应对饥荒，让身体能够安全地度过，会做出一系列的调整，比如：
减少自身的热量消耗
增加食物的转化率
降低细胞活性
经过这一系列的调整，最终身体本身消耗的热量和摄入的热量达到一个平衡，体重就不会再变化，这也是我们常说的减脂平台期。
如何才能让减肥效果长期保持？
第一：热量的摄入要有缺口，但缺口不能过大
脂肪是身体热量剩余的一种储存形式，所以减肥就一定要制造热量缺口，这一点是谁都清楚的，但这个热量缺口不能太大，如果我们在减肥的时候热量缺口太大，会让大脑反应更激烈，反而不容易减肥，通常减肥期间热量缺口控制在300到500卡就可以了，在保证热量缺口的同时，还要注意营养的均衡，光吃水煮菜绝对不行，饮食中每餐可以采用应采用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，适量水果，少油低盐的饮食结构。
第二： 加入运动
很多人会认为减肥期间饮食控制得好，完全不需要运动，而运动带给我们减肥的好处不仅仅是可以帮助身体每天多消耗200到300卡热量这样简单，减肥期间的运动，可以帮助我们保留或者提高身体的肌肉含量，能够使身体减掉的只是脂肪，让瘦下来的身材更好看，并且肌肉的提高也会提高身体的代谢率，肌肉也会帮助身体消耗热量，同时运动还会提高身体的细胞活性。
在减肥期间的运动，健身教练Paul更推荐力量训练+有氧训练的运动形式，这样既可以保证身体的肌肉含量提高，使瘦下来的我们身体线条更优美，还可以加快脂肪的分解。
结束语：
流行的方法，不一定是正确科学的，希望篇文章能够给到正在减肥的你一些启发，而且也要清楚的是减肥一直都不是一个短期的计划，好身材是自律生活的附赠品，我们在减肥时，重点不是放在吃什么能瘦上，而是要养成一个健康的饮食习惯和良好的运动习惯，这样减肥也是水到渠成的事。
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