想变瘦又不饿？20种食物让你健康又管饱
想变瘦又不饿？20种食物让你健康又管饱
苹果是最理想的早晚零食，它里面含有丰富的膳食纤维来维持你的饱腹感，并且所含的大量水分也会填满你的胃。苹果中还含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。
4.辛辣调味料
研究表明辛辣的食物能够长时间将你的饥饿感阻挡在外，同时增强新陈代谢。以最近的一项研究为例，发现与不加辣味的汤相比，人们在番茄浓汤中加入辣椒之后会少进食60卡路里(多燃烧10卡路里)。
5.薄荷
薄荷的气味不仅仅可以让人冷静，而且还是有效的厌食剂。如果你真想要削减零食量，那么可以在房间中燃一根薄荷味蜡烛，或者喝杯薄荷凉茶。
6.鳄梨
鳄梨饱含健康的单一不饱和脂肪酸，让你拥有饱腹感。一片吐司搭配半个鳄梨绝对可以让你坚持到午饭时间。
7.毛豆
1/2杯的毛豆只有95卡路里的热量，但含有8克蛋白质，这让小小的毛豆成为最佳零食选择之一。
8.绿叶菜
高含水量和高纤维量的绿叶菜会填充满你的胃部。下一顿午餐可以做清炒甘蓝。
9.亚麻籽
它是另一种富含有效抑制食欲的omega-3脂肪酸的重要来源，一茶匙亚麻籽含有2.3克omega-3脂肪酸，除此之外还有3克让你拥有饱腹感的膳食纤维。亚麻籽还是omega-6脂肪酸的重要来源，它会增加厌食激素，肠促胰酶肽的水平。
10.鼠尾草种籽
鼠尾草种籽是omega-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维的重要来源——所有这些物质都会抑制你的饥饿感。鼠尾草种籽还是某些人用来节食的工具，因为这些种籽遇到水会变得充盈，然后填满你的胃，但这一理论还未经证实。
11.鸡蛋
另外一种富含蛋白质的食物是鸡蛋，研究表明，它可以控制你的食欲长达36个小时。
相关知识
科学瘦身：减肥不挨饿，这6种高饱腹感食物让你轻松瘦下来
减肥速成！10种低脂食物让你瘦得健康又快！
卡路里又低又耐饿的食物有哪些
哇！这些低碳水化合物食物让你吃得饱又不伤身！
9种健康减肥食品 让你既解馋又瘦身
食物饱腹感指数：让你健康减脂不挨饿的“秘密武器”！
怎样减肥又快又健康
健身后饿到想吃桌子？这些美味又顶饱的餐单了解一下！
10个日常减肥小妙招 让你变得又瘦又美
你真的饿了吗？四种健康饮食习惯让你告别饥饿感！
网址: 想变瘦又不饿？20种食物让你健康又管饱 https://m.trfsz.com/newsview545334.html
